健康來自體重，內部流出2017最新的體重標準，你的達標了么

最新的體重標準表出來了！

看完體重標準表你超標了嗎？

今天就給大家分享一下坐著減肥法，辦公室「久坐族」福音來了

1. 向前伸展式

一組30秒，每次兩組。

緩慢深呼吸，雙掌在胸前合十，十指緊扣；低頭向下，下巴收緊，手腕盡量向前舒展，感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸；保持動作不變，再次進行深呼吸，同時將手掌向外翻轉，身體向前伸展。

2.向後飛天式

一組25秒，每次兩組

向前坐到椅子的三分之一位置，收腹拔背，雙手在背後合十，十指緊扣；雙肩用力向後收攏，身體微微前傾，背後的雙手保持原樣盡量向上抬高，在最高點保持10秒

3.單腿胸背伸展式

一組20秒，左右各10秒，每次做三組

向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，右腿向上抬起直至與地面呈水平位置，腳掌與小腿呈直角。膝蓋用力，保持姿勢10秒，左腿重複運動。

4.肘部拉伸式

一組20秒，左右各10秒，每次做三組

掌心向上，手臂向前直伸，右手輕握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重複動作；把手肘伸直，手掌壓在椅子上。手腕向前腕內側用力。

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