晚餐吃不對,胃病好不了!好好吃飯的5個原則,每個人都應知道!

2017/02/13

見過不少減肥的妹子,有的會選擇運動瘦身,有的則選擇節食。三餐之中總會省了一餐,而通常晚餐是被省去的那個可憐兒。也許這樣做確實有瘦,但也會帶來脫髮、面黃、精神不振、精力不足等嚴重的副作用。晚餐不進食,怕是會造成2個問題。

不吃晚餐的危害

· 低血糖

對於正常人來說,餓肚子造成的低血糖,輕則頭暈、心慌、心跳加快、手抖無力等等。而對於合併有心腦血管疾病的糖友來說,餓肚子同樣可能造成低血糖,餓暈、餓到病情加重都是可能的。

· 傷及腸胃

不吃晚飯,長達6/7個小時胃中無物可消化。而飢餓感會促進胃酸分泌,沒有東西可消化,但是胃酸又不斷分泌,便會對胃黏膜形成腐蝕。長期下去,會對胃部造成傷害,什麼胃潰瘍、胃炎就出來了。沒得胃病的人可能不知道,這可是個長期的奮戰過程啊。

晚餐可以選擇吃少一點,減少熱量攝入。但完全不吃任何東西,就太極端。

晚飯怎樣吃更健康

1、不宜太晚

其實最佳的晚餐時間是晚上6~7點之間,也好讓腸胃有足夠時間去消化食物。當然,有的人受工作影響,不能在7點之前進食,那最好不要超過9點。工作再忙,需得先吃飯。

2、不宜過飽

吃太飽有什麼影響呢?

一個是會造成熱量富餘,轉化成脂肪儲存在體內,造成肥胖。

一個是傷胃,吃一頓飯,胃需要4~5個小時,吃得越飽,需要越多的時間,才能將食物完全消化。食物未消化完畢就洗澡以及睡覺,實際是對腸胃的一種傷害。

還有一個是影響夜間睡眠,可別不信咯,小九就試過這樣的經歷。晚上吃到撐,到睡覺的點,腹部仍脹脹的,躺著更是會有不適感,難以入睡。

3、不宜油膩

吃完晚餐,也不必經受什麼體力活,自然無需太多的能量。所以晚餐宜清淡,切忌大魚大肉。特別是胃腸功能不好的老人家,更不宜吃煎炸刺激之物。吃清淡點,也好消化。

4、宜細嚼慢咽

夜間有充足的時間讓你吃飯,因此無需急。細嚼慢咽,讓食物以更細碎的狀態進入胃部,實際是減少了胃腸的負擔,胃好,你也好。況且,吃慢一點,也可以減少進食量。

5、避開產氣之物

有些食物比如地瓜、南瓜、土豆等,還有可樂、雪碧等都是產氣之物,吃了它們,在消化過程中就會產生大量氣體,內里表現為脹氣,外邊則會放屁不停。

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