堅持這五個動作，你也能擁有女神馬甲線

擁有性感的馬甲線是現代生活中很多女性朋友所夢寐以求的。

我一直認為這個世界上不存在身材不好的女人，而只有懶女人。自己吃著高熱量的食物，卻抱怨別人身材為什麼比你好，自己拖延散漫又羨慕別人成績高，一放假就抱著手機宅在家，又說嚮往像別人那樣看過很多風景。人總要朝著好的方向去改變，才能過上更好的生活，面對美好，你能做的絕對不僅僅是點個贊而已。

想要擁有人人羨慕的馬甲線，我覺得持之以恆是非常重要的。世界上沒有什麼成果是一天兩天就能完成的。所以，你首先需要制定一個健身計劃。

第一，減脂肪。馬甲線和體脂比例有著密切的聯繫，想要練出馬甲線，需要燃脂+腹肌結合的方法來訓練。根據自己的體質來進行有氧運動，如果體質比較好的朋友，建議可以進行有氧運動，每周六次，每次30-40分鐘慢跑。

第二，練腹肌。建議每周四次，做以下5個動作。

1.側躺，身體成一直線。雙臂交叉於胸前，雙腿合併，抬離地面，手肘朝向臀部，重複1次。

2.舉輕量啞鈴過頭頂，肘部微曲，背部挺直，慢慢彎至左側，暫停一下，恢復到直立位置，然後彎曲到右側，每側重複6-10次；

站直，雙手握住啞鈴，扭到右邊，然後左邊，腹肌縮緊，快速轉動，每側重複10次。

3.側彎: 站立，腳與臀部同寬，一手插腰，另一隻手往下延伸，再回來，做50次。 換邊，再做50次。

4.扭轉: 站立，雙手放在腦後，手肘打開，膝蓋微寬。確保臀部不移動，先扭到一邊，然後再換邊，兩側交替，共做100下。

5.仰卧起坐: 躺在地板上，肩膀離地，雙臂伸展過頭頂，腳尖指向天花板。雙臂提高，伸向腳趾，腿保持45 - 90度角，身體看起來就像摺疊刀，做40次。

當然，僅僅運動是不夠的，合理飲食也很重要。期間，應少吃脂肪含量過高的食物，多吃蔬菜水果，保證大量的維生素和纖維的攝入。多喝白開水，加快自身的新陳代謝。

我相信能堅持下來的朋友一定會收穫馬甲線給你帶來的驚喜的。

本文來自國內最有個性的健身網站：街頭極限健身網www.zizhongjianshen.com/fangfa/432.html