夏季濕氣重，全方位教你祛濕！！！

夏季潮濕的空氣加上持續高溫，濕氣很容易入侵體內。因此，很多朋友一到了夏天，會感覺身體累，會有全身乏力、疲倦，甚至失眠心煩、口舌生瘡等癥狀，其實這大多是因為濕氣重引起的，濕氣重對身體健康的影響很大。那麼夏季體內濕氣重怎麼辦？可以嘗試用下面的方法祛除體內的濕氣。

一、避免外界環境的濕氣

我們人體內產生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。經常在潮濕、陰冷的環境中，就容易導致濕氣入侵體內。

夏季濕度大，如果生活環境潮濕、陰暗、悶濕，再加上使用空調，那麼只會加重濕氣。所以，夏季雖然天熱，生活環境卻要保持乾爽、通風。

保持室內空氣流通。如果房間內的濕氣很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走濕氣。地板濕了，立即拖干，免得濕氣滯留。如果外界濕氣也很重，可以打開風扇、空調，藉助這些電器保持空氣的對流。

不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內，造成四肢酸痛；潮濕下雨天減少外出；不要穿潮濕未乾的衣服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦乾身體，吹乾頭髮等等。

二、按摩穴位祛濕

承山穴是祛除人體濕氣的最好穴位，其效果跟薏米紅豆粥有異曲同工之妙。主要是因為承山在太陽膀胱經上，膀胱經主人體一身之陽氣。承山穴一方面是全身承受壓力最多筋、骨、肉的集結之處，另一方面又是人體陽氣最盛的經脈的樞紐，所以，它能通過振奮太陽膀胱經的陽氣，排出人體濕氣。

每天早上起床時，將兩腿伸到床外，讓承山穴(微微施力墊起腳尖，小腿后側肌肉浮起的尾端即為承山穴)正好擱在床沿上，兩腿左右擺動，以按摩承山穴。大多數人，只要輕輕一按承山穴就會有明顯的酸脹痛感，這都是因為體內有濕氣的緣故。而按揉承山一段時間后，我們會感覺身上微微發熱，這就是膀胱經上的陽氣在起作用，身上的濕邪即可隨著微微升高的體溫向外散逸。游泳的時候，人的小腿肚子會抽筋也是因為人在水裡感受到了寒濕的緣故，如果這時趕緊揉一揉承山穴，抽筋的癥狀則會明顯改善。承山穴位於小腿肚子下方正中，這裡，肌肉分成「人」字形，承山穴就在人字中間。當伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處即是。

三、食療

1.飲食習慣要注意

祛除濕氣的方法有很多，可以從飲食方面著手。科學飲食就是要均衡並且適量的攝取食物，不能夠暴飲暴食，同時也不能節食。日常的飲食，女性也要遵守不偏食、不挑食，才可以調理好腸胃系統，進而造成體內的水分代謝恢復正常。

腸胃系統關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。

生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質。

日常的飲食最好做到科學，多吃清淡的食物和少吃油膩食物。專家建議，可以多吃地瓜、燕麥、綠豆、薏仁，這些被稱為祛濕祛毒「四大素食」。此外，扁豆、雲苓、白朮等藥材都有祛濕的功效，可將其作為煲湯的配料，以達到祛濕的效果。

2.夏季驅寒祛濕的食物：

（1）大蒜

蒜是很好的祛濕食材。可以多吃蒜苗，夏天做菜的時候可以多加蒜蓉調味，做瘦肉粥或是肉骨粥等葷粥品的時候可以加點蒜瓣，燉湯則可以加點大蒜。

（2）生薑

中醫認為，姜是助陽之品，於是自古以來中醫素有「男子不可百日無姜」之語。姜含揮發性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除濕、發汗之功特別是姜具有利膽、健胃止嘔、辟腥臭、消水腫的作用，與蜂蜜合用對肝病恢復有益。

姜也是祛濕良品，平常做菜肴可以適當加些薑蓉薑片調味，也可以做子姜為主食材的菜肴（姜爆鴨、子姜炒肉片、子姜燉牛肉等），常水中作業的人群則建議常喝甜酒薑湯。紫薑的祛濕效果最好，建議食用紫薑。

若然常感胃寒、食欲不振，可以經常含服鮮薑片，刺激胃液分泌，促進消化。鮮姜滋潤而不傷陰，每天切四五薄片鮮生薑，早上起來飲一杯溫開水，然後將薑片放在嘴裡慢慢咀嚼，讓生薑的氣味在口腔內散發，擴散到腸胃內和鼻孔外。

蔥、姜、蒜不僅是家裡常用的調味料，還具有不可替代的藥用價值。例如，可以煮一碗熱辣辣的薑湯，將體內的濕氣逼散出來，這個辦法同樣適用於淋雨後預防感冒。在祛除濕氣方面，辣椒和蔥、姜、蒜這些配料也必不可少，尤其是辣椒和姜，性微熱，祛濕比較有效，但是在夏季，要注意用量平衡，過多則會導致火氣旺盛，不要剛祛濕又來了火。

（3）羊肉

中醫認為，天氣雖熱，但人體容易為暑、濕、邪所侵，營養學家也對此進行過深入研究，結果顯示，羊肉在伏天吃營養程度最高。三伏天，人體內積熱，此時喝羊湯，同時把辣椒油、醋、蒜喝進肚裡，必然全身大汗淋漓，這汗可帶走五臟積熱，同時排出體內毒素，極有益健康。

不過，「吃伏羊」並非人人適合。熱性體質、容易上火、身體容易發「癰疽疔癤」的人，並不適合包括「三伏補」在內的「冬病夏治」，別隨意嘗試。

（4）薏米

薏米的祛濕效果非常好，薏米在中藥里稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。赤小豆補心養血，古籍里記載它「久服令人瘦」，就是說經常吃赤小豆還有減肥的作用，也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效。將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，同時不給脾胃造成過多負擔。也可以將薏米炒熟泡茶喝，或打成粉，沖泡來飲用，都是不錯的方法。

（5）紅豆

紅豆有利尿解毒、強心健脾的功效，可有效消除水腫，排出毒素，祛除濕氣，因此在夏季可以多喝點紅豆湯，或和薏米一起熬制，還可加些紅棗、百合等。但是，注意不要加大米，會影響祛濕效果。

（6）綠豆

綠豆具有清熱解毒，利尿的功效，是夏天祛暑的良藥，也可以有效去除體內的濕邪，可以熬綠豆湯，當做解暑飲品。

（7）冬瓜

冬瓜有清熱解毒、利尿消腫、清胃降火之功效，常吃可減脂祛濕，可見冬瓜是非常好的食物，可以熬制冬瓜排骨湯、冬瓜老鴨薏米湯，祛除濕氣，也可以清炒冬瓜片。

（8）紫蘇

紫蘇是調味香料，也是祛濕良品。做魚類、貝殼類、海鮮、田螺等水產菜肴的時候，可以多加點鮮紫蘇葉或是紫蘇粉，不但能去腥，還能祛濕氣。此外，也可以用紫蘇燉肉來祛濕，建議紫蘇燉羊肉或是紫蘇燉牛肉。

（9）辣椒

辣椒也是祛濕良品。比較辣的辣椒只能用來做菜肴調味，肯定不能大量吃的。如果吃不了辣，就多吃甜椒、菜椒等不辣或微辣的辣椒品種。

此外，玉米、扁豆、水芹等家常食物也有降濁利尿、健脾和中、消暑化濕的功效，體內濕氣重的人群可以多吃一些哦！

四、運動祛濕

一方面是現代人夏季出汗少，需要通過運動排汗。另一方面所謂動能生陽，濕寒體質的出現便與陽氣不足有關。所以，夏季不妨主動運動、主動出汗，改變體濕、體寒問題。

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病症。

運動出汗可以很好的祛濕。每天堅持適量的運動，對身體非常有益；運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。現代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在空調房內，很少流汗，身體調控濕度的能力變差。可嘗試跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

有助活化氣血循環，增加水分代謝。

防濕、祛濕的最佳運動方式是「微動四極」， 也就是輕微的活動四肢，使身體的陽氣慢慢的恢復，濕氣逐漸散去。不過，不可大運動出大汗，這樣氣隨汗泄，氣受傷了，水濕的的代謝受到影響，水濕雖然隨著汗液散出一部分，但內濕又出來了，最終濕氣還是沒有去掉。

五、背部刮痧散熱祛濕

容易受風的部位通常是人體背部的上1/3，也就是肩背區域。背部刮痧可以使毛細血管的活性增加，更利於身體散熱祛濕。具體操作方法是：使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄欖油以起到潤滑作用，從背部沿脊柱從上往下單向地刮，再沿著距離脊柱1.5寸寬的地方從上往下刮，然後再選擇距離脊柱3寸的地方，以同樣的方法由上往下刮。大概每個區域刮5-8下即可。

尤其是三伏天濕氣重，易出現嘔惡頭昏等病症，也可採取刮痧辦法。具體是用刮痧板或酒精消毒過的紗布，上下刮背脊兩側，或肋骨兩側或額頭，出現紫暗色即可，也可塗上清涼油刮。

六、足療祛濕

中醫有「夏天洗腳，暑濕可祛」的說法。夏天用溫水泡腳對養生也有重要的作用，對脾胃功能不好的人來說更是如此。因為脾胃功能不好，容易被濕邪侵犯，用藿香煎汁泡腳，是夏季祛除濕氣、消解暑熱的好方法。

三伏天一般會天天洗澡，但是卻很少有人泡腳。其實天氣越熱，濕邪越重，泡腳就顯得更有必要。溫水泡腳可以通過刺激足部眾多經絡，從而起到健脾、除濕、通經、利水的作用。睡前用40℃溫水泡腳，還能提高睡眠質量。

七、穴位貼敷

《黃帝內經》中「春夏養陽」的原則，利用夏季氣溫高，機體陽氣充沛，體表經絡中氣血旺盛的有利時機，所以除上述祛濕方外還有中藥貼敷祛濕方法。

這是中醫外治的一種方法，不同癥狀貼於體表不同穴位，即可改善種種濕症引發的不適，不失為一種便捷有效的祛濕方式。由於穴位貼敷祛濕方法過於廣泛，可取穴位眾多，在這裡不一一概述。

這個貼敷方法，在中央台的《健康之路》節目中也有報道：睡前貼足底的湧泉穴，早起撕掉，在睡眠中祛濕。在古代叫做「延年湧泉膏」，男人貼湧泉和腎腧穴，女人貼湧泉和子宮對應的關元穴，用來日常的祛濕保健，疏經絡，活氣血，經過現代的改良叫足貼，是居家旅行，日常保養的必需品。

（關注【微信：haiyanaiyuchen】了解相關，獲取養生知識）