人到中年，如何留住健康

汽車行駛一段里程后需要定期保養，來延長使用壽命，我們的身體也是如此。人生這輛汽車跑到中年(45~59歲)時，已經歷坎坷的「風雨」、見過收穫的「美景」，是思想、性格相對成熟的黃金期，但身體「零件」也已在不知不覺中發生磨損、走起下坡路，遭遇一些健康低谷。

在36歲之後，45歲之前，人體的各種生理功能開始從峰頂下滑，器官開始衰退，比如動脈硬化開始形成，糖尿病癥狀開始顯現等，因此，有人稱之為疾病的形成期。而等到45~59歲，則屬於生命的高危時期，人體的大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命。

45~59歲是「多事之秋」，與這個階段的生活狀態密切相關。他們家庭、事業等各種負擔很大，精神壓力增長，長期透支個人健康，處於常說的亞健康狀態，人體免疫力下降，各種病患就會趁虛而入。

安全度過這一高危時期，除了要加強體育鍛煉，注重勞逸結合，定時體檢之外，還應當重視人體器官發出的求救信號，如胸痛、胸悶等可能是心臟出了問題;咽喉沒發炎，但感到不舒服，脖子兩側脹痛，是小腸與淋巴系統有疾病嫌疑。一旦人體出現一些不明癥狀，應及時去醫院檢查，做到早預防，早發現，早治療。

人的生命周期大致分為四個階段：1~35歲為活躍期，器官逐漸發育完善，總體來說比較健康;36~44歲為下滑期，部分器官功能開始衰退，某些疾病形成;45~59歲為高危期，多數疾病高發，有的甚至危及生命，比如冠心病、腦卒中、癌症等;60歲后雖有高危期的延續，卻相對安全。這樣一看不難發現，人到中年確實存在健康低谷。

中年以後，人的身體狀況開始發生變化，往往不再像年輕時候那樣勝任高強度的工作了，也更容易「積勞成疾」。整理了中年人健康的十大標準，看看您符合幾條。

一、眼有神：目光炯炯有神，無獃滯感覺，說明精氣旺盛、臟器功能良好，思想活躍。

二、聲息和：說話聲音宏亮，呼吸從容不迫，心平氣和，反映出肺臟功能良好，抵抗力強。

三、前門松：小便通暢，說明泌尿、生殖系統大體無恙。

四、後門緊：無腹痛、腹瀉之慮，則消化功能健旺。

五、形不豐：保持體形勻稱，不宜過胖。

六、牙齒堅：注意口腔衛生，基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。

七、腰腿靈：每周有三次以上運動，每次不少於半小時;表現肌肉骨骼和四肢關節有力靈活。

八、脈形小：指每分鐘心跳次數保持在正常範圍(60-80次/分)，說明心臟和循環功能良好。

九、飲食穩：堅持定時定量，不挑食和偏食，不暴食酗酒，無煙酒嗜好，注意營養科學合理。

十、起居准：能按時起床和入睡，睡眠質量好。

人體自然衰老無法避免，但健康生活方式可延緩生理退化速度，是捍衛中年身心健康的關鍵。總結起來就是：吃得好、睡得足、動起來、樂開懷、防未病。

在日常生活中，要做好預防工作，嚴格控制體重，不吃發霉的食品，少吃熏制、腌制、烤制、油炸和過熱的食品，不酗酒、不吸煙，每天曬太陽的時間不宜超過40分鐘，不要熬夜。每年定期進行體檢，做到早預防，早檢查，早發現，早治療癌症。

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