雞蛋可比人堅強多了。
一隻受了精的蛋,在沒有營養外援的幫助下,只需要合適的溫度、濕度,借著自身的營養物質,就能完成一隻小雞生長發育到孵化的全過程。
不過雞蛋天生的營養優勢也確實能支持人家這麼任性,既然雞蛋營養這麼好,是不是咱們也可以很任性地吃?
想太多了朋友,這 5 件事就別做了……
雞蛋煮過頭
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一般煮、蒸雞蛋的時間應該控制在 10 分鐘以內,時間過長,除了口感變差,蛋白質也會(凝固)變老,讓人不好消化。
此外,蒸、煎蛋的時間過長,還會讓脂肪和膽固醇的氧化程度迅速上升,營養可就大打折扣了。
雞蛋一次性吃太多
雞蛋好吃,便宜又營養,不意味著你就可以很任性地狂吃。
《居民膳食指南 2016》建議每周不要超過 7 個雞蛋,至於到底吃幾個,還是得看情況來,比如:
正常成年人、老年人,建議每天吃 1 個雞蛋;
兒童、孕婦、乳母和運動量大的人,由於對蛋白質需求量比較高,可以每天吃 1~2 個雞蛋;
膽囊炎患者可以吃蛋清,蛋黃就要慎重;
肝腎功能障礙者,狂吃之前要問下醫生的建議,畢竟過多的蛋白質會增加腎臟負擔。
蛋黃隨手就扔掉了
其實,雞蛋的大部分營養還是在蛋黃中(有點兒意外)。
但是不少鄉親害怕膽固醇高,吃雞蛋都習慣扔掉蛋黃,只吃蛋白。
奇怪了,人膽固醇怎麼就變成壞東西了,它也是人體每一個細胞都需要的重要成分,其實真正該怕的,是膽固醇氧化。
但是,蛋黃本身無罪,它的膽固醇被包裹得嚴嚴實實,很難和氧氣接觸,那些不當的烹飪才是製造氧化膽固醇的罪魁禍首,比如焗蛋黃、炒雞蛋、煎雞蛋等……
用雞蛋來補鐵
雞蛋黃的含鐵量雖然不低,但吸收率卻很低,但是動物性食物,比如肝臟、紅肉,不僅含鐵量高,吸收率也好。
所以,就別依賴雞蛋來補鐵了。
除此之外,雞蛋作為第二大過敏原,對它過敏的人相當多,特別是寶寶的第一口輔食,千萬不能吃雞蛋。
挑顏色吃雞蛋
草雞蛋、綠色雞蛋……之所以顏色不同,不是由雞的品味決定,而是由雞的品種決定的,而這些不同顏色外殼的雞蛋在營養、口味上並沒有什麼區別。
反倒是草雞蛋,常年散養著,被環境污染的可能性會更大一點。
所以,也別迷戀土雞蛋。
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