男人不能沒有腹肌，腹肌撕裂 從這組動作開始！

練到腹肌發熱，火辣辣的感覺才是練對了。

看型男如何1秒變腹肌

這就要求在練腹肌的過程中，全程用力，腹肌的控制力。如果你真的不會練腹肌，那這裡教你一個秘訣，請儘可能做的慢一點，你就會有感覺。

腹肌撕裂，不妨從這組動作開始

下面每個動作20次

腹肌動作1、直立俯撐前攀

腹肌動作2、俯撐交替側提膝

腹肌動作3、直臂俯撐開合跳

腹肌動作4、直臂俯撐交替碰膝

腹肌動作5、左右單腳跳

腹肌動作6、並腿跳+小碎步

腹肌動作7、直臂俯撐弓步跳

腹肌動作8、單腳俯撐前攀+單腳跳

腹肌動作9、抱頭深蹲跳

腹肌動作10、立卧撐

如果腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步。建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。

想要性感、漂亮的腹肌，就對自己狠一點。你要是不狠狠的虐它，它是不會乖乖的出來的。