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睡不好容易發胖嗎 其實動動嘴就能改善睡眠

睡不好容易發胖嗎 其實動動嘴就能改善睡眠

導讀:每天加班熬夜,累的寶寶們不得不從改善生活的角度來撫慰自己。吃得好、喝的好,就算是胖也很正常!發胖原因大部分應該歸罪於生活質量的改善,同時也與不良生活習慣有關。你知道失眠也會胖嗎?失眠與肥胖一樣也是一種普遍出現的疾病,常睡不好的妹子更容易發胖。

你知道失眠也會胖嗎?

每天加班熬夜,累的寶寶們不得不從改善生活的角度來撫慰自己。吃得好、喝的好,就算是胖也很正常!發胖原因大部分應該歸罪於生活質量的改善,同時也與不良生活習慣有關。你知道失眠也會胖嗎?失眠與肥胖一樣也是一種普遍出現的疾病,常睡不好的妹子更容易發胖。

常睡不好的妹子更容易發胖

首先,人在睡眠時才會分泌一種叫「瘦素」的物質,如果「瘦素」分泌少了,人自然也就容易胖起來了!另外,人如果經常處於缺覺狀態,白天也就容易感到疲乏,脂肪代謝變差,堆積的脂肪當然也會使人胖起來。由此可見,睡不好,還真的可能睡出個胖子來!

看來想要瘦,先要能睡個好覺

看來想要瘦,先要能睡個好覺,那麼如何改善睡眠呢?!睡眠和人的自律神經有很大的關係,很多食物中,都有包含切換自律神經開閉模式的功能。想要減肥和快速進入睡眠狀態的妹子,需要了解適合自己的食材都有哪些,然後只要動動嘴就能改善睡眠哦!

那麼如何改善睡眠呢?

聽說過GABA么?沒聽過不要緊,簡單來說,GABA是一種天然存在的非蛋白質氨基酸,是哺乳動物中樞神經系統中重要的抑制性神經傳達物質,對機體的多種功能具有調節作用。當人體內GABA缺乏時,就會產生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒,失眠也不奇怪。

朱古力中就含有大量GABA

長久處於高壓力競爭環境中的人,比如運動員、上班族等,都很容易缺乏GABA,需要及時補充以便舒緩情緒。能夠令人身心放鬆過的食物有哪些呢?你們最愛的朱古力中就含有大量GABA,能夠提升副交感神經的活性度,具有改善體寒的功效,同時還能擴張血管。

蔬菜中富含GABA最多的是番茄

蔬菜中富含GABA最多的是番茄,每100g的番茄中有57.6mg的GABA,吃1/4個番茄就能在半分鐘之內改善睡眠質量。乳酸也具有提升副交感神經機能,緩解壓力緊張的作用。泡菜、醬菜、酒釀等發酵食物中富含大量GABA,它是能夠調節腸道環境紊亂的整腸衛士。

GABA還有提高集中力的作用

GABA還有提高集中力的作用,血液中GABA的增加,還能促進荷爾蒙分泌和蛋白質的合成,所以GABA對大腦機能的發揮也很有好處。想每天睡一個好覺,跟自身的心情以也是有很大關係的,所以我們大家要做到放鬆心情,減緩壓力,才能得到一個安靜而美好的睡夢。

香氣也能在一定程度上起到調節神經的作用

除了GABA,香氣也能在一定程度上起到調節神經的作用。甘菊自古就被當做鎮靜用的藥材所使用,溫熱的甘菊茶能更有效地放鬆身心,改善睡眠質量,增長睡眠時間。茉莉茶往往帶有濃郁的茉莉花香氣,吸入低濃度的茉莉花茶香20分鐘后,心跳數會減少,副交感神經變得活躍。

能夠促進脂肪燃燒的食品都有哪些呢?

光睡好了還不夠?!那麼能夠促進脂肪燃燒的食品都有哪些呢?葡萄柚的香氣能夠提高神經末梢和後背上半部的溫度,果皮中還富含大量苧烯。能夠刺激交感神經,促進去甲腎上腺素的分泌,可以使褐色脂肪細胞活性化,提升體溫,從而達到減肥瘦身的效果。

辣椒

辣椒中的辛辣成分辣椒鹼,和口感不辣的辣椒中富含的辣椒素酯,都能提升促進脂肪燃燒的交感神經活性度,與褐色脂肪細胞的熱量產生。生薑中富含的姜辣素,姜油等成分與辣椒鹼一樣,能夠提升能促使脂肪燃燒的交感神經。

咖啡中富含的咖啡因能夠作用於脂肪細胞

咖啡中富含的咖啡因能夠作用於脂肪細胞,加速交感神經與褐色脂肪細胞的活躍,促進脂肪燃燒。橄欖中的苦味含有多酚成分,能夠通過交感神經促進脂肪燃燒。多酚成分多存在於橄欖的葉子中,特級初榨橄欖油中的含量更高。

胡椒好吃又能瘦

胡椒中含有促進脂肪燃燒的胡椒鹼,也是大家非常喜歡的調味品,好吃又能瘦真的是毫無壓力。特別是黑胡椒中的含量更多,建議希望減肥的人比起白鬍椒要更多服用黑胡椒。胡椒遇見紫外線后容易變質,建議保存在陰涼避光的地方。

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