睡不好容易發胖嗎 其實動動嘴就能改善睡眠

導讀：每天加班熬夜，累的寶寶們不得不從改善生活的角度來撫慰自己。吃得好、喝的好，就算是胖也很正常！發胖原因大部分應該歸罪於生活質量的改善，同時也與不良生活習慣有關。你知道失眠也會胖嗎？失眠與肥胖一樣也是一種普遍出現的疾病，常睡不好的妹子更容易發胖。

你知道失眠也會胖嗎？

每天加班熬夜，累的寶寶們不得不從改善生活的角度來撫慰自己。吃得好、喝的好，就算是胖也很正常！發胖原因大部分應該歸罪於生活質量的改善，同時也與不良生活習慣有關。你知道失眠也會胖嗎？失眠與肥胖一樣也是一種普遍出現的疾病，常睡不好的妹子更容易發胖。

常睡不好的妹子更容易發胖

首先，人在睡眠時才會分泌一種叫「瘦素」的物質，如果「瘦素」分泌少了，人自然也就容易胖起來了！另外，人如果經常處於缺覺狀態，白天也就容易感到疲乏，脂肪代謝變差，堆積的脂肪當然也會使人胖起來。由此可見，睡不好，還真的可能睡出個胖子來！

看來想要瘦，先要能睡個好覺

看來想要瘦，先要能睡個好覺，那麼如何改善睡眠呢？！睡眠和人的自律神經有很大的關係，很多食物中，都有包含切換自律神經開閉模式的功能。想要減肥和快速進入睡眠狀態的妹子，需要了解適合自己的食材都有哪些，然後只要動動嘴就能改善睡眠哦！

那麼如何改善睡眠呢？

聽說過GABA么？沒聽過不要緊，簡單來說，GABA是一種天然存在的非蛋白質氨基酸，是哺乳動物中樞神經系統中重要的抑制性神經傳達物質，對機體的多種功能具有調節作用。當人體內GABA缺乏時，就會產生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒，失眠也不奇怪。

朱古力中就含有大量GABA

長久處於高壓力競爭環境中的人，比如運動員、上班族等，都很容易缺乏GABA，需要及時補充以便舒緩情緒。能夠令人身心放鬆過的食物有哪些呢？你們最愛的朱古力中就含有大量GABA，能夠提升副交感神經的活性度，具有改善體寒的功效，同時還能擴張血管。

蔬菜中富含GABA最多的是番茄

蔬菜中富含GABA最多的是番茄，每100g的番茄中有57.6mg的GABA，吃1/4個番茄就能在半分鐘之內改善睡眠質量。乳酸也具有提升副交感神經機能，緩解壓力緊張的作用。泡菜、醬菜、酒釀等發酵食物中富含大量GABA，它是能夠調節腸道環境紊亂的整腸衛士。

GABA還有提高集中力的作用

GABA還有提高集中力的作用，血液中GABA的增加，還能促進荷爾蒙分泌和蛋白質的合成，所以GABA對大腦機能的發揮也很有好處。想每天睡一個好覺，跟自身的心情以也是有很大關係的，所以我們大家要做到放鬆心情，減緩壓力，才能得到一個安靜而美好的睡夢。

香氣也能在一定程度上起到調節神經的作用

除了GABA，香氣也能在一定程度上起到調節神經的作用。甘菊自古就被當做鎮靜用的藥材所使用，溫熱的甘菊茶能更有效地放鬆身心，改善睡眠質量，增長睡眠時間。茉莉茶往往帶有濃郁的茉莉花香氣，吸入低濃度的茉莉花茶香20分鐘后，心跳數會減少，副交感神經變得活躍。

能夠促進脂肪燃燒的食品都有哪些呢？

光睡好了還不夠？！那麼能夠促進脂肪燃燒的食品都有哪些呢？葡萄柚的香氣能夠提高神經末梢和後背上半部的溫度，果皮中還富含大量苧烯。能夠刺激交感神經，促進去甲腎上腺素的分泌，可以使褐色脂肪細胞活性化，提升體溫，從而達到減肥瘦身的效果。

辣椒

辣椒中的辛辣成分辣椒鹼，和口感不辣的辣椒中富含的辣椒素酯，都能提升促進脂肪燃燒的交感神經活性度，與褐色脂肪細胞的熱量產生。生薑中富含的姜辣素，姜油等成分與辣椒鹼一樣，能夠提升能促使脂肪燃燒的交感神經。

咖啡中富含的咖啡因能夠作用於脂肪細胞

咖啡中富含的咖啡因能夠作用於脂肪細胞，加速交感神經與褐色脂肪細胞的活躍，促進脂肪燃燒。橄欖中的苦味含有多酚成分，能夠通過交感神經促進脂肪燃燒。多酚成分多存在於橄欖的葉子中，特級初榨橄欖油中的含量更高。

胡椒好吃又能瘦

胡椒中含有促進脂肪燃燒的胡椒鹼，也是大家非常喜歡的調味品，好吃又能瘦真的是毫無壓力。特別是黑胡椒中的含量更多，建議希望減肥的人比起白鬍椒要更多服用黑胡椒。胡椒遇見紫外線后容易變質，建議保存在陰涼避光的地方。