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用腦過度腦疲勞后休息,正確的打開方式是什麼?

用腦過度腦疲勞后休息,正確的打開方式是什麼?

現在快節奏的生活壓力下,人們都會在工作的閑暇時間休息放鬆,但為什麼窩在沙發里看看電視,或者跟朋友出去吃頓大餐,卻還是沒達到預期的休息好的效果,周末你睡到上午10點鐘起來卻還是覺得累,這是你休息的方式錯了,腦疲勞和身體累是不一樣的。

大部分人認為累了睡一覺就好了,身體累可以用睡眠的方法恢復精力,但對於上班族來說,大部分工作的方式都是腦力勞動,累了用睡覺來休息,但大腦皮層一直處在興奮狀態,而身體卻處於低氧狀態,對於這種腦疲勞,睡眠所能起到的作用不大。

從科學的角度來說,「休息」和「放鬆」的真正意義是身心上的調整,恢復疲勞,放鬆神經,這時候你的心率和呼吸速度會放緩,肌肉會放鬆,血壓會降低。而當你重新投入到工作的時候,會感覺自己精力充沛。但當你休息不當的時候,就會越休息越累。

錯誤的休息方式:

(1)休息的時候就躺著或坐著不動。躺著不動確實很舒服,很多人雙休可以在家躺一天。但你在休息的時候,大腦還在不停地運作著,並不能得到真正的休息。

(2)選擇玩樂的休息方式。有些人認為辛苦工作一周了,周末要好好身心放鬆一下,出去玩樂也能使精神愉悅。但如果你是出去K歌、去夜店、打麻將之類的,不但身心得不到休息,還會損耗精力越來越累。

(3)工作累了去運動。工作日結束去健身房運動成為很多人的選擇,但是在身體疲勞時做高強度的運動,卻根本不能放鬆身心。身體很累的時候就不要堅持劇烈運動了,這樣反而會誘發健康隱患。

(4)超負荷的過度勞累后才想起休息。工作很努力是好,但是連續熬夜加班工作很久,過度疲勞以後才想起休息的話,容易引發心血管疾病,嚴重的還會猝死。

(5)只休息一小會。如果特別勞累不堪的話,休息就必須要有足夠的時間,否則達不到恢復精力的效果。

那麼,如何科學的休息呢?

(1)保持規律充足的睡眠。睡眠是一種很好的休息方式。但睡眠不是越多越好,關鍵在於有規律。每天睡固定的小時,每天在同一時間就寢時最好的。人的有效睡眠在晚上11點到凌晨6點,6點半以後,睡眠狀態就會開始變差,哪怕睡到12點,也起不到緩解疲勞的作用。

(2)補20分鐘的午覺。在工作時間中午午睡20分鐘,可以恢復精神。如果超過了20分鐘,大腦就會進入深度睡眠,很難醒過來,而且醒來時會感覺到無力、頭暈腦脹,對晚上的睡眠也會造成困擾。

(3)低強度的運動。做20~30分鐘的低強度運動,如散步、瑜伽等能很好地改善血液循環,增加身體含氧量,有效處理掉過度勞累肌肉、肝臟血液里引起疲勞的乳酸。

(4)注意勞逸結合。聽舒緩的輕音樂也是驅走疲勞的有效辦法,音樂確實是對大腦有一定的放鬆效果的。或者做一下自己感興趣的事情,讓你的大腦休息一下,緩解腦疲勞。

(5)冥想。可以冥想15-20分鐘,你可以播放一些柔和的音樂然後冥想。完全的放空思想,靜下心來呼吸,不要想任何要做的事情。這樣放鬆后你的思維會非常清醒,並且大腦會變得敏捷。

辦公室「久坐」一族坐在辦公桌前,

休息的間隙非常短怎麼辦呢?

(1)可以離開自己的工作區域,起身走動走動,讓自己的血液能順暢流通,讓自己的思緒放空。想些不相干的事情讓大腦一直工作的區域放鬆下,這樣能夠幫助你快速投入到工作中去。

(2)可以活動一下身體部位,嘗試一下簡單的辦公室鍛煉,可以有效緩解肌肉疲勞。而且不需要離開辦公室就可以完成。就像下圖一樣:

(3)做一些快速整理工作。整理一下自己的辦公桌,清理下廢棄的文件和垃圾,幫助自己放空大腦。

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