用腦過度腦疲勞后休息，正確的打開方式是什麼？

現在快節奏的生活壓力下，人們都會在工作的閑暇時間休息放鬆，但為什麼窩在沙發里看看電視，或者跟朋友出去吃頓大餐，卻還是沒達到預期的休息好的效果，周末你睡到上午10點鐘起來卻還是覺得累，這是你休息的方式錯了，腦疲勞和身體累是不一樣的。

大部分人認為累了睡一覺就好了，身體累可以用睡眠的方法恢復精力，但對於上班族來說，大部分工作的方式都是腦力勞動，累了用睡覺來休息，但大腦皮層一直處在興奮狀態，而身體卻處於低氧狀態，對於這種腦疲勞，睡眠所能起到的作用不大。

從科學的角度來說，「休息」和「放鬆」的真正意義是身心上的調整，恢復疲勞，放鬆神經，這時候你的心率和呼吸速度會放緩，肌肉會放鬆，血壓會降低。而當你重新投入到工作的時候，會感覺自己精力充沛。但當你休息不當的時候，就會越休息越累。

錯誤的休息方式：

（1）休息的時候就躺著或坐著不動。躺著不動確實很舒服，很多人雙休可以在家躺一天。但你在休息的時候，大腦還在不停地運作著，並不能得到真正的休息。

（2）選擇玩樂的休息方式。有些人認為辛苦工作一周了，周末要好好身心放鬆一下，出去玩樂也能使精神愉悅。但如果你是出去K歌、去夜店、打麻將之類的，不但身心得不到休息，還會損耗精力越來越累。

（3）工作累了去運動。工作日結束去健身房運動成為很多人的選擇，但是在身體疲勞時做高強度的運動，卻根本不能放鬆身心。身體很累的時候就不要堅持劇烈運動了，這樣反而會誘發健康隱患。

（4）超負荷的過度勞累后才想起休息。工作很努力是好，但是連續熬夜加班工作很久，過度疲勞以後才想起休息的話，容易引發心血管疾病，嚴重的還會猝死。

（5）只休息一小會。如果特別勞累不堪的話，休息就必須要有足夠的時間，否則達不到恢復精力的效果。

那麼，如何科學的休息呢？

（1）保持規律充足的睡眠。睡眠是一種很好的休息方式。但睡眠不是越多越好，關鍵在於有規律。每天睡固定的小時，每天在同一時間就寢時最好的。人的有效睡眠在晚上11點到凌晨6點，6點半以後，睡眠狀態就會開始變差，哪怕睡到12點，也起不到緩解疲勞的作用。

（2）補20分鐘的午覺。在工作時間中午午睡20分鐘，可以恢復精神。如果超過了20分鐘，大腦就會進入深度睡眠，很難醒過來，而且醒來時會感覺到無力、頭暈腦脹，對晚上的睡眠也會造成困擾。

（3）低強度的運動。做20~30分鐘的低強度運動，如散步、瑜伽等能很好地改善血液循環，增加身體含氧量，有效處理掉過度勞累肌肉、肝臟血液里引起疲勞的乳酸。

（4）注意勞逸結合。聽舒緩的輕音樂也是驅走疲勞的有效辦法，音樂確實是對大腦有一定的放鬆效果的。或者做一下自己感興趣的事情，讓你的大腦休息一下，緩解腦疲勞。

（5）冥想。可以冥想15-20分鐘，你可以播放一些柔和的音樂然後冥想。完全的放空思想，靜下心來呼吸，不要想任何要做的事情。這樣放鬆后你的思維會非常清醒，並且大腦會變得敏捷。

辦公室「久坐」一族坐在辦公桌前，

休息的間隙非常短怎麼辦呢？

（1）可以離開自己的工作區域，起身走動走動，讓自己的血液能順暢流通，讓自己的思緒放空。想些不相干的事情讓大腦一直工作的區域放鬆下，這樣能夠幫助你快速投入到工作中去。

（2）可以活動一下身體部位，嘗試一下簡單的辦公室鍛煉，可以有效緩解肌肉疲勞。而且不需要離開辦公室就可以完成。就像下圖一樣：

（3）做一些快速整理工作。整理一下自己的辦公桌，清理下廢棄的文件和垃圾，幫助自己放空大腦。

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