手拿一份春季減肥食譜，和肥肉say by by

冬天過去了，美麗的姑娘們，脫下了厚厚的衣服，肥肉還要往哪藏呢？今天小編就給大家推薦一份春季減肥食譜，讓你今年都可以美美噠。

一天詳細的減肥食譜

食譜一

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各110克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品110克，豆製品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

粗糧是很好的減肥食材，所以不要貪念大魚大肉，它們只會讓你越長越肥。

食譜二

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆漿250毫升。

食譜三

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，畜禽肝110克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

其實多吃蔬菜和海產品也有利於減肥，你都知道嗎？

請注意：

1、三種食譜交替進行，對那些未註明具體名稱的食品可自行搭配，但是數量要控制住。

2、上下午最好是兩個品種的水果。

3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。

4、每天飲8～10杯水，大約兩三升。

5、烹飪時以蒸煮為宜，而且每天食用的油脂最好不超過50克。

6、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、朱古力等甜食作為調劑，但是晚餐的主食適度減少為好。

推薦幾道實用的減肥食物

南瓜湯

材料：南瓜、姜

做法：南瓜切成塊不需要去皮和去籽，放進電鍋蒸熟，然後將南瓜放到榨汁機中，混合堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。再放入鍋里，把它與姜、月桂葉慢慢熬煮約2個小時，將南瓜的香味完全釋放出來。

功效：南瓜中的維生素和果膠可補充身體能量，同時果膠又有吸附性，可粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果，而南瓜中的成分又能促進膽汁的分泌，加強腸胃的蠕動，幫助食物的消化，是非常不錯的減肥食物。

荷葉粥

材料：荷葉一張，粳米100G、冰糖少許。

做法：粳米、荷葉清洗乾淨，切成小小的塊狀。然後將荷葉放進鍋里，加入適當的清水，用大火煮沸后，轉成小火煮10分鐘-15分鐘，然後將荷葉拿起，只保留汁液，最後再將粳米、荷葉汁放到鍋里，加入冰糖調味，還要加入適量的清水，用大火煮沸后，轉成小火將米煮成粥。

燕麥片粥

材料：燕麥片、牛奶、紅棗

做法：將燕麥片放到鍋中，加入適當的清水，在大火燒開后，放入牛奶和紅棗，然後攪拌均勻，煮熟之後就可食用。每天吃一次，早餐服用。

功效：燕麥片粥放入牛奶、紅棗，不僅可以養顏美容還能補血補鈣，另外我們知道燕麥還能夠降血脂、減肥，這個對於肥胖者來說是非常適用的一款美食。

6個春季減肥小妙招推薦

堅持溫和運動

春季減肥不適合太激烈的運動，太激烈的運動容易感冒。所以你可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間，同樣能夠達到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

充分補充水分

喝瘦身飲品的同時，不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的，血液循環和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，要堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，這樣做既補充水分又促進腸胃蠕動。

選擇瘦身飲品

無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這裡小編說的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自製一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食慾，避免過量飲食，幫助脂肪分解。

用湯代飯

如果每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，這樣你就可以減掉將近20%的體重。這是因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，會增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，這樣可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。在晚餐則不宜喝太多的湯，不然會快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。

低卡路里食物

在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利於減肥。因為無過不能避免，所以還是少蘸各種，五花八門的醬料。平時飲食減肥的你，當然要以清淡為主，要避免油炸，還有少放各類調味品。

減肥一定要適度

我們知道一個人一周減1斤至2斤，在一個月內減4斤至8斤為安全減肥，如果超過這一限度就會影響人體健康。像不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損，有的嚴重甚至可能帶來生命危險。

在上面小編詳細的介紹了幾種春季減肥食譜以及春季減肥應該注意的事項。愛美的小仙女們快行動起來吧，只要管住嘴邁開腿就沒有減不下去的肥。

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