男人提高精子成活率，四個改變是關鍵！

精子成活率是指一滴精液中活精子的比例，醫學界的共識是，精子存活率大於或等於60%為之正常，小於60%提示精子成活率下降，對生育有著直接的影響。如今，很多男性的不良壞習慣，導致精子成活率下降，如久坐、熬夜、長期壓力大、酗酒等等。

所以，提高精子的存活率要從日常生活中做起，具體措施如下：

1. 遠離不良生活習慣

現代社會生活節奏快，很多年輕人工作緊張、應酬又多，加上生活不規律、飲食好重口味以及久坐，精子成活率大大降低。

所以，男性朋友工作之餘要學會放鬆，同時避免煙酒，辛辣的食物也要少吃。少穿或者不穿牛仔褲，不洗或者少洗桑拿浴，避免高溫和高輻射的環境工作。這樣，才能保持充沛的精力，讓精子成活率提高。

2. 避免身體過度肥胖

男性朋友如果過於肥胖，會導致體內雄性激素減少，一定程度上妨礙精子的生成，影響精子成活率。肥胖還會引起高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病，從而可誘發陽痿、早泄等性功能障礙。

3. 運動陽光都不能少

現代人缺乏體育鍛煉，出門開車，上下樓都是坐電梯，長期下去同樣影響精子成活率。建議多增加運動，陽光會激發男性精子的活力，因為維生素D可能在精液產生過程中起決定作用，而缺少它則可能導致不育。

4. 多吃富含鋅的食物

鋅元素是生殖系統內重要的元素，鋅直接參与精子的生成、成熟、激活和獲能。缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性徵發育，降低精子成活率，影響精子的密度。所以，建議男性朋友多吃牡蠣、牛肉、豬肉、大白菜以及豆類等富含鋅元素的食物。

除了日常生活之外，炎症、精索靜脈曲張、抗精子抗體、睾丸發育受阻都會影響精子成活率。檢查是否有弱精症、死精子等疾病，必須到專業醫院進行詳細檢查。