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出汗多等於減肥效果好?

出汗多等於減肥效果好?

「不羈,我跑步出了一身汗,感覺自己要暴瘦十斤了!」

「嗯??不存在的!」

夏季,總能看到揮汗如雨的跑步愛好者。其中,肯定不缺像麥哥一樣想通過跑步運動達到瘦身的減肥者。在很多人的觀念中,認為運動過程中越大汗淋漓,脂肪就消耗得越快,減肥的效果越好,真的是這樣嗎?運動出汗多減肥效果好?

汗是什麼?

其實就是水。

人體內的水有三個主要來源:

飲水:每日約1.2升。

食物攝取:每日約1升。

代謝內生水:體內物質氧化所產生,每日約0.3升。

水在體內有四個排出途徑:

1.以尿液的形式排出,每日約1.5升。

2.經消化道隨糞便排出(大家不要覺得噁心,要以科學的角度出發!),每日約0.1-0.5升。

3.呼吸蒸發,每日約0.35升

4.皮膚排出,非顯性排汗0.5升。

△非顯性出汗即通過小汗腺分泌的汗液少到不易被人察覺。

出汗量=減脂效果?

汗液的排出,有調節體溫的作用,同時也能排出部分代謝廢物。正常情況下,發汗是一種反射活動,汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然後隨汗水蒸發,將熱傳到周圍環境中,在高溫環境下,人體的出汗量可高達每天8-12升。

而減肥,要減的是脂肪。脂肪、糖和蛋白質在分解氧化的過程中會產生二氧化碳、水和能量。雖然脂肪分解的水會進入人體的循環,但是燃燒的脂肪80%是通過呼吸排出體外的,只有不到20%是變成水排出體外。因此,「汗水是你哭泣的脂肪」這句話是錯誤的。

運動過程如何補水?

正常出汗對人體健康有利,但是出汗過多,就可能導致人體脫水,從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。

所以,運動時並不是出汗越多越好。在運動中要記住及時補水,不羈建議補水最好在運動的前、中、後分別進行。

●運動前2小時補充500毫升的水,這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態,迎接運動,並且有足夠的時間將體內多餘的水分通過尿液排出體外,輕裝上陣。

運動中大量出汗時,應該採取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水,每次補充200毫升到250毫升的水。

●記錄運動前後的體重,可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動后的補水不是丟多少就補多少,而是應該補水大於丟水,才能使機體恢復水平衡。

不羈提醒

一些人為了多出汗,包著保鮮膜、塑料衣睡覺,或者長時間蒸桑拿,吃辣椒發汗等,這種做法就是自殘行為!得不償失,燃燒脂肪的效果也微乎其微!

「麥哥你喝那麼多水會水腫的!」

「你不知道男人是水做的?」

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