甄子丹
一位年過半百的影視明星,今年53歲!
▼
為了在大片《極限特工3》中呈現出最佳的狀態,一直有健身習慣的甄子丹更加努力的在健身。
年齡雖然已經位居老臘肉的行列
可是他這「精神頭」明明就是精壯的小夥子
▼
就在前不久,甄子丹在微博曬出了肌肉照,看到他的肌肉照不少網友都驚呆了。
這是一個53歲男人的手臂和背部。
▼
從側面你能看出他已經53歲嗎?
▼
這背闊肌,比許多25歲的小伙還明顯!
▼
這是正面照,清晰的胸肌和腹肌。
▼
在拍攝一年前,他為了拍攝需要暴瘦了30斤,而一年後卻已經練出了一身肌肉,很難想象他是如何做到的。
▼
但有一點是可以肯定的,這一身肌肉肯定付出了許多汗水。要知道,53歲的人增肌會比年輕人困難很多。
▼
甄子丹告誡初學者,練腹肌是一項很枯燥的鍛鍊,只有意志堅定的人,才能練出漂亮的肌肉,想要發展肌肉的形狀,以強度大的訓練較為有效,但還是要遵循「量力而為,循序漸進」的原則。
1、甄子丹每個星期或到健身房2次,每次半個小時,在飲食上他也很自製,不吃高脂肪、高熱量、具刺激性及生冷的食物。
2、日食5餐,各餐佔全天熱量的比例為,早餐20%,點心10%,午餐30%,點心10%,晚餐30% 。
3、每天攝取適量的蛋白質,少量的脂肪(橄欖油、玉米油或大豆油為佳)及高含量的碳水化合物(比例約為25:20:55).
4、運動后,身體產生大量的乳酸、磷酸等酸性物質,容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等現象,藉由補充蔬菜、蕃薯、蘋果等礆性食物,來保持身體的酸礆平衡。
他堅持健身的時間長達8年
這不是一般的健身人能夠做到的
他已經53歲,
並且在忙碌的工作之下。
練出了如此身材。
借用丹哥一句話,
送給所有健身者。
▼
健身里
沒有國籍、沒有皮膚顏色
沒有年齡、沒有地位
更沒有「借口」