做哪些運動可以減肥 最流行的減肥者必看

減肥也需要趕潮流？這是當然的，作為減肥大軍中的一員，怎麼可以脫離大眾呢？現在就跟運動減肥小編一起來做時下最IN的減肥健身操！

健身操減肥秘訣

Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。

Health的最大優點就是可以利用多種器械塑造自己希望的體型。

一旦選擇了Health，就可以減掉體內脂肪，重塑富有彈力的身材。

即使體重相同，由於沒有多餘贅肉，擁有結實的身材，從而看起來更加苗條，擁有迷人曲線。

1、腿部運動

筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。

腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內側肌肉疲乏。

2、腰部+背部運動

仰卧支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反覆20次左右。

3、前臂+腿部運動

一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩隻手分別握住腳踝，反覆抬起、放下伸直的那條腿。

4、腰部+腿部運動

可以一邊看電視一邊進行的運動。側卧後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。

重點

進行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。

此外，為了消除體內脂肪，最好在低重量的條件下反覆進行若干次。

適當的休息時間為30秒至1分鐘左右。

春天運動減肥要注意的小細節

羽毛球

作為一項大眾鍛煉的項目，羽毛球讓人在跑跳過程中，全身舒展，得到充分的鍛煉。大汗淋漓的感覺很爽。只是，羽毛球鍛煉也要注意一些問題。

細節一：熟悉場地。打球最好選擇自己比較熟悉的場地，如果是新環境，要先熟悉一下，看在新場地移動起來是否有障礙，這樣能防止不必要的傷害。

細節二：打球前熱身。打羽毛球難免需要跑步、跳躍等動作，如果熱身不徹底，容易扭傷腰部和腳踝，所以，打球前的熱身不可少。至少要5到10分鐘。

游泳

在初春的季節里，能夠跟水有個親密接觸，實在是一件好事。游泳是一項全身性的運動，如果堅持不斷，不僅能夠塑造非常完美的形體，而且因為身體被滋養，還能起到美膚的效果。即便有氣喘病的人，也可以通過游泳來鍛煉身體。但是，如果有些細節不注意，很容易傷害到肩部和背部。

細節一：游泳換氣。換氣時頭部不要抬得太高，否則容易造成背部拉傷。

登山

春暖花開，綠草茵茵，北京大大小小的山上開始聚集越來越多的登山者，到山野間呼吸新鮮空氣，和大自然融為一體，很是愜意。不過，登山也有講究呢。

細節一：選擇合適鞋子。登山有雙舒適的鞋子很重要。有的人可能剛剛買了雙漂亮的登山鞋，立刻就穿出去秀一秀。不過，最好不要穿新鞋子登山，因為腳與新鞋之間有一個磨合期，如果在磨合期間就進行強度比較大的鍛煉，容易造成腳部不適，比如腳趾被磨紅，嚴重的可能起水泡。新鞋子可以在平地走路時進行良好的磨合后，再用來登山。

細節二：適度休息。登山的運動量是很大的，在登山過程中，負載最多的就是雙腳。尤其是腳跟，承受的壓力最大，如果腳部得不到適度休息，容易產生足跟炎。所以，登山過程中要選擇適當的時間來休息，比如一個小時的登山過程，至少要休息三到四次為好。