專家解讀:跑步機和戶外跑步到底哪個更減肥？！最全跑步知識在這！

隨著社會的發展和進步，人們的生活水平在不斷提高，體育運動在不斷地豐富我們的生活。每個人都有不同的運動選擇方式。跑步就是一個很好的緩解壓力、強身健體，讓人保持良性的、平和的心態的方法。跑步打卡是現在最流行的運動之一,跑步能鍛煉身體的同時還能減肥燃脂，所以跑步成為了很多人選擇的運動項目。但是，受戶外跑步條件、時間等制約，戶外跑步的受限也讓很多人選擇了簡單的室內跑步機跑步。對於體形偏胖，想藉助於跑步來減肥的人群來說，只能是每天抽點時間在家裡的跑步機上面跑跑已經是很容易了。只是，在跑步機上跑步和在戶外跑步的功效是否一樣呢？

單純比較戶外跑步或跑步機跑步所消耗的能量，戶外跑步的能耗更大些。因為，戶外跑步更易受到風的阻力，因此人體也會產生更多的熱量消耗。另外，在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少，因此身體在跑步時所需做的功較少。

跑步機VS戶外跑步 誰更燃脂？！

跑步機上跑步和戶外跑步的最大區別就是跑步環境的不同。戶外有風，跑步時候身體會受到阻力，為了對抗這些阻力，身體需要更加「用力」去跑步。另外，外面的路面情況也不及跑步機好，為了跨越一些障礙，跑步的步幅會更大。因此，戶外跑步消耗的能量會稍稍高於跑步機上跑步。不過差距並不是很大。跑步消耗熱量情況還要看跑步速度，跑步的時間等條件。

跑步機與戶外跑步的優缺點！

1.跑步機的優點：跑步機上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。跑步機的優勢就在於，不論是三九還是三伏，都可以繼續鍛煉。尤其是天氣狀況惡劣的時候，跑步機更是有著得天獨厚的優勢。跑步過程中還可以看看心愛的劇集、綜藝節目，感覺過程也不會那麼枯燥。

2.跑步機的缺點：如果你習慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。有在健身房健身過的朋友們都有這樣的感受，通常在跑步機上跑得速度會變慢，就是明明自己感覺已經跑得很快了，實際看下配速卻比路跑的配速要慢些。新加坡科學家的研究也表明：當人們在跑步機上跑步時，通常會高估自己的速度。研究者要求接受測試的跑者首先在戶外跑步，然後再讓他們以自己認為和戶外跑一樣的配速在跑步機上跑。分析結果顯示，受試者的在跑步機上的速度明顯變慢了。

3.戶外跑步的優點：可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因為自己調節速度的大小，不容易受傷。毋容置疑，當然是戶外跑更舒服。親近大自然的感受，肯定遠優於室內封閉空間。運動科學家發現，在自然環境中運動讓人更有活力和積極性，更易消除緊張、困惑和壓抑的情緒。戶外的太陽光，也能促進體內維生素D的合成，對骨骼和健康有益。在戶外跑時，周邊不斷變化的景色和要素會刺激人的中樞神經，無意中會更加努力。簡單地理解，是因為戶外跑更好玩些，沒有像跑步機那麼枯燥，因此也就不知不覺會跑得快一點，也會跑得輕鬆。

4.戶外跑步的缺點：容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。

跑步者應知問答

Q1:一次完整的跑步過程是什麼？

熱身：慢跑3-5分鐘，拉伸3-5分鐘；

跑步：開始跑速為平時80%，隨後增到正常速度，接近終點時降至平時70%；

冷身：跑後走5分鐘，抖動身體，拉伸3-5分鐘；

按摩：兩手交替由膝蓋往腳踝方向輕輕擠壓小腿肚，兩手交替拍打大腿，各30次。

Q2:慢跑到底要多慢？

按心率來講，應維持在我們最大心率的60%-80%，跑一段時間后，很多人可能會維持在75%-85%，沒有太死板的規定。

Q3:我有血壓低、血壓高、糖尿病，可以跑步嗎？

低血糖患者可以跑步，但要比較緩慢地進行，逐步適應，不要過量；高血壓患者運動不能過量，過程要平緩；糖尿病患者只有血糖控制在正常水平時才能跑步，運動時要隨身攜帶糖果。

Q4:如何判斷運動狀態是有氧還是無氧？

當你跑步時還有餘力進行簡單聊天，而且腳步節奏並沒有明顯變化，這就是訓練心率狀態；相反，當你感覺到上氣不接下氣的時候，即進入無氧運動狀態了。

Q5：長期堅持跑步，對身體有哪些益處？

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息；正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善；堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能；跑者的血液質量也好於常人，長期中長跑可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平；長期跑步鍛煉能增大肺活量，肺功能增強；另外，跑步還能消除脂肪肝。

Q6：什麼地點跑步最適合？

按照對膝蓋壓迫由小到大的順序應該是：草地＞塑膠跑道＞跑步機＞柏油路＞水泥路。

Q7：第一次跑完腿很酸痛、很沉怎麼辦？

跑完之後對腿部進行拉伸。並按摩腿部，堅持運動一周左右，癥狀就會消失。

Q8：跑步當中怎麼調節呼吸？

不用太在乎「兩步或者三步一呼吸」這個固定節奏，一開始隨性跑即可。慢慢找到自己的節奏后，自然會變得規律地去呼吸。

Q9：如何選擇跑鞋？

高足弓選擇緩衝型跑鞋；正常足弓選擇緩衝型或者穩定型跑鞋；低足弓選擇穩定型跑鞋；平足選擇控制型跑鞋。一般800-1000公里后就應更換跑鞋。

Q10：空腹跑步是不是更容易減肥？

最好不要空腹運動。如果習慣空腹運動，那麼可在運動前補充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。中老年人要避免空腹運動。

Q11：開始跑步后要改變飲食習慣嗎？

不需要增加食物攝入量，養成多喝水的好習慣，跑前跑后都要喝水。

Q12：跑步中可能面對的傷痛？

跑步中可能面對腹痛、崴腳和抽筋等傷痛，一般可採用RICE急救發，R(Rest休息），一旦疼痛就立即停止運動；I(Ice冰敷），用布包好冰袋，放在傷處，持續冷卻傷處30分鐘；C（Compression壓迫），扭傷時可以用彈性繃帶包紮患處；E（Elevation抬高患處），能藉助地心引力把液體引離受傷部位。

Q13：跑步的頻率、距離有規定嗎？

如果只是鍛煉身體，可隔天跑一次，或者一周兩三次，每次跑滿40分鐘即可。可以慢慢提速或者加時間。

Q14：晚上跑步會引起失眠嗎？

不會引起失眠，跑後會興奮一段時間，基本上睡前2小時就不要運動了。

Q15：跑步中抽筋了怎麼辦？

手指抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，再迅速握拳，反覆數次。

手掌抽筋：用另一手掌，將抽筋手掌用力壓向背側，並做振顫動作。

手臂抽筋：將手握成拳頭並盡量屈肘，然後再用力伸開，反覆數次。

小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

大腿抽筋：抽筋的大腿於身體成直角，並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，做振顫動作。

Q16：在跑步機上跑步，跑多久比較合適？

建議維持40分鐘以上的時間以達到運動效果。

Q17：長跑過程中能喝水嗎？

長跑過程中可以小口喝水，運動40分鐘內沒必要喝水。

Q18：為什麼長時間跑步後會想吐？

原因有2種：一是心率過速造成大腦缺氧；一是跑前吃了東西。

Q19：什麼時候跑步最合適？

下午3-6點是最佳運動時間，人體運動能力達到高峰。體內激素的活性處於良好階段，身體的適應能力和神經的敏感性也最好。

Q20：我是上班族，什麼時間跑步呢？

大約晚上6-7點跑1個小時，8點前吃晚飯。如7點還不能開始跑步的話，就盡量早起跑步，有利於養成早睡早起的好習慣。

Q21：如何克服「不想去跑」的惰性心理？

可以讓別人監督你的運動狀態。通常堅持做一件事3個月以上，就會變成習慣了。

綜上所述，跑步機上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的。然而，不管是戶外跑步還是跑步機跑步，都要持之以恆。只有長期的堅持，才能獲得更好的效果。若想獲得更好的減肥效果，也可以選擇每天喝一杯辣木茶，富含46種高效抗氧化劑成分，有效清除體內毒素，加速新陳代謝，延緩衰老。這也能幫助你獲得更好的減肥效果。如果覺得我的文章對您有用，請分享給您的朋友。您的支持便是我的動力！