什麼運動減肥最有效 推薦3室內健身法

運動和飲食是減肥兩個最重要的環節，什麼運動減肥最有效？這要看你的身體適合什麼樣的方法，今天推薦三種一學就會的室內健身運動，讓減肥變得更簡單。

什么運動減肥最有效？一學就會的室內健身運動方法

踏格健身：

我們室內的地磚一般都是60厘米見方，可以在這裡大做文章，行家稱其為踏格運動。這種運動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作田字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態，隨君所欲。除了跳格，還可以走格、跑格，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過踏格要注意：著裝應輕鬆，鞋子要柔軟，動作要協調，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發生意外。

顫抖健身：

這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰卧在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

下蹲健身：

雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念哈，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。

室內如何健身減肥：

一、旋轉傳球

目標：胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部

坐在地上后膝蓋彎曲，腳平踩在地上，兩手握著球舉止胸口的位置，雙手手肘要抬起向外，然後開始旋轉上半身，讓腰部接觸到地面。再坐起來，向左轉向伸直左腿，再伸直雙手，把球放在左大腿的位置，慢慢恢復初始姿勢。重複二十次后換邊，同樣重複二十次。

二、扭身下蹲

目標：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

自然站立，雙手臂向前伸直，兩手抓住球保持平放於胸前的姿勢。抬起右腳後跟，身體扭轉至右邊后調至下降下蹲的姿勢。左膝蓋位於左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。再恢復原始姿勢，抬起左腳腳後跟，身體扭向左邊，兩邊各做十次。

三、單腿下壓

目標：肩膀、腹部、臀部和腿

兩手伸直后，用手臂夾住一個球，抬起至胸口的高度，用左腿單腳站立，在身前抬起右腿。彎曲左腿的時候身體向下8厘米左右，伸展腿向上向下持續壓腿，然後換腿，每邊重複二十次即可。