肩周炎怎麼辦 5個小妙招告別肩周炎

1、倒拜觀音

動作要領：所謂的倒拜觀音動作其實很簡單，首先要做的是將你的雙手合十然後舉過頭頂，用手掌托住枕骨的後方，然後手指之間向後下方，將自己的腰挺直了。

枕部發力往後壓雙手、頭、頸，背用力往後伸，面向天花約3~5秒，恢復直立姿勢。重複3次。

動作作用：增強和維持肩關節的前屈旋后外展的功能，直接預防肩周炎可能出現的前屈外展功能障礙。

2、叉步背拉手

動作要領：首先左腳在前後腳在後，保持大概一步之遠，然後雙眼平視左側方，將右手從自己的右邊肩膀成纏繞狀態，左手放在下面。

從腰部繞到背後與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。

動作作用：增強和維持肩關節的后伸旋前內收的功能，直接預防肩周炎可能出現的摸背功能障礙。

3、梳頭

這個動作由於如同梳頭動作而得名，方法是患者雙手交替，沿前額—頭頂—枕后—耳後的順序繞頭轉一圈，每次至少要做20次。

其實也可以做抱頭的姿勢，首先兩個腳站立與肩膀同寬，然後雙手叉後腦。

兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反覆交替至少做20下。

4、雙肩繞環

動作要領：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向後作順時針運動，右肩跟隨運動;頭頸保持中立位。這個動作的特點是，左右兩肩交替緩慢用力向前後上下划圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次，每天堅持做有助於預防肩周炎。

5、搓背

患者可用患側手臂從背後下側摸背，而另一側手臂從背後上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

端肩動作，先做一側肩部，然後在做另一側，左右交替進行，每次做20次以上。端肩能起到緩解肩痛的作用。

6、划圈

兩隻手臂交替進行，做上下左右方向划圈都可以，順時針、逆時針交替進行，每隔一兩個小時做一次。划圈時動作一定要緩慢、深長。

五步「活動操」預防肩周炎

第一步，仰頭望天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。

第二步，按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆按揉15次。

第三步，兩目虎視。用手足撐地，使身體呈弓形。然後轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。

第四步，搖頭晃腦。將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

第五步，互相爭力。兩手十指交叉，手掌置於頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放鬆，停片刻后再重做，此動作對緩解肩周炎癥狀有很大的幫助哦。

引發肩周炎的病因

1、肩周圍軟組織退行性改變

肩關節本身變性的疾病，尤其是局部軟組織退行性改變，可由於疼痛限制肩關節運動造成肩周炎。最常見導致肩周炎的軟組織退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞擊綜合征和肩峰下損害。這些疾病可因為進一步形成肌健、肩袖、滑囊、關節囊的損害、粘連，攣縮等病理改變而導致肩周炎的發生，此外，肩部的損傷，有時甚至是微小的損傷，也極有可能成為肩周炎的起因。

2、肩部外傷和肩部活動減少

肩關節的活動減少，尤其是上肢長期靠在身旁，垂於體側，被認為是肩周炎最主要的誘發因素。肩部或上臂骨折，外傷後過久地不適當制動可造成肩周炎，有時甚至因為前臂、腕部骨折后應用頸腕弔帶懸吊，或是胸部石膏固定等原因減少了肩關節的活動也可造成肩周炎。此外，由於心臟手術、胸外科手術、女性乳腺癌切除術，有時甚至肝膽外科手術也可引起同側肩關節的肩周炎。這種手術以後引發的肩周炎，可能與術后疼痛、肩部活動減少有關。

3、肩關節周圍韌帶和肌腱等的長期勞損

相當多的肩周炎病人發生於手工作業、伏案久坐等具有不良姿勢的職業，而且過度胸椎后突(駝背)的病人明顯地容易患肩周炎。這可能由於長期的不良姿勢或姿勢失調造成了肩胛骨的傾斜，肩峰和肱骨也因不正常的應力而發生位置改變，逐漸形成肩袖損傷，潛在地導致肩周炎。

4、心理因素

相當一部分肩周炎病人可有情緒不穩及精神創傷史。或有因長期患病，社會經濟壓力而心情鬱悶的情況。他們對痛覺比較敏感，即痛閾較低的人往往容易患肩周炎。可能的原因是一旦肩痛和炎症發生后，這些人往往因為對疼痛過於敏感而較難恢復運動功能。