史上最全的美腿攻略，女神拿走不謝！

俗話說，美不美看大腿。女神們胸部以下全是腿，散發著由內而外的傲嬌與任性，就算穿秋褲都是一抹火辣，美腿有沒有標準，有，怎麼練？且看下篇葵花寶典。

小鳥腿和麻桿並不美，美腿的關鍵是要線條勻稱。如圖，美腿應有5處併攏，4處空隙。趕緊照照鏡子，看你符合不？

女生由於生理上的特殊性，雌激素會刺激脂肪向臀腿聚集。如果加上飲食、生活不規律，造成雌激素紊亂，臀和腿就會脂肪堆積。

而且,一般性的體育運動如跑步、慢走、上下樓等運動很難對大腿產生大的影響。也因此，大腿一旦發胖，就很難瘦下來。

NO,NO,NO,腿胖的話最不適合的就是跑步了，你會發現跑步對你來說很痛苦，也很難堅持，但堅持恰恰是如此重要，最合適的健身運動是快走、騎腳踏車、越野滑雪、爬樓梯等。當然，針對不同的「癥狀，還是需要「對症下藥」：

肌肉型

摸上去硬硬的那種，是最難減的了，肌力不平衡導致的粗腿，通過訓練重新恢復肌肉平衡是重點，找到股二頭肌和臀大肌的發力感覺，是重點中的重點。

大腿胖，上身ok

這是很多女生的通病，需要一些臀腿減脂訓練，美腿同時要美臀。臀部緊翹（視覺上拉），讓整體緊實，圍度變小。

大腿內側胖

那是因為浮腫，往往是由於長時間保持一種姿勢造成的。現代人多數為久坐族，不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了！這種，建議睡前按摩+運動，每天按一定會效果，以下動作是按摩師的動作，僅供參考。

雙手環形抓住前腿，按按

按摩膝眼，就是放平后膝蓋的兩個洞洞

疊掌，由腳腕往上推至大腿根，再由兩側滑回原位

雙掌交替上推至大腿根

胖的那部分是什麼？脂肪與體內垃圾沉積形成穩固的蜂窩組織，靠減脂運動+按摩來解決。

輕敲膽經，是中醫手法，可排寒濕氣，起到瘦腿作用

膽經：就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。一天敲一到兩次。

注意：不要敲到小腿，11點以後不要敲。

另外，運動方面，推薦以下幾個瘦腿動作，每腿10組，每天堅持，是會有效果的。

卧姿抬腿

雙手支撐上半身，一隻腿緩慢抬起，然後落下

雙腳盡量伸直，雙手輕扶小腿

兩手、單腳尖撐地，一隻腿綳直、彎曲

雙手單膝蓋撐地，一腳抬起向後蹬

強烈推薦蘋果，它除了豐富的鈣質，還可防止下半身肥胖。菠菜能給雙腿送去養分，恢復雙腿元氣。芹菜可以去除下半身浮腫，除此之外，雞蛋，葡萄柚，芝麻都是能美腿的食物。

穿衣打扮篇

• 大腿粗+小腿細：可以穿膝蓋上方的半裙，露出小腿可以拉長身材比例。

• 大腿粗+小腿粗：最好選擇到膝蓋下面的裙子，一定要蓋住膝蓋、半截小腿，再穿一個帶跟的鞋子

• O型腿、X型腿：冬季，最好選擇剛好到膝蓋的靴子，這樣靴子內襯可以彌補腿彎的部分，再搭配一件長款大衣、及膝裙，夏季請選一步裙、長裙。

• 腿短+腰長：最好選擇高腰裙，如果本身個子不太高，就不要選長裙，最好選擇在膝蓋上面的裙子。

1、要美腿，不要喝含太多糖分的飲料或果汁。

2、不要攝取過多的鹽分。少吃洋芋片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

3、盡量以天然食物烹調最佳。