最強腹肌訓練教程，這才是人魚&馬甲線的秘籍！

動作需要注意的事項在文章尾部

每個動作20次

選擇其中4~5個

作為一次訓練內容即可

仰卧交替腳跟接觸

仰卧屈膝舉腿

仰卧核心卷腹

仰卧對角交替收膝

仰卧卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

坐姿轉體扭腰

空中蹬車

仰卧抬腿

登山

（左右互換）側卧腹斜肌卷腹

平板支撐抬腿

俄羅斯轉體

仰卧交替抬腿

仰卧交替擺腿

側平板支撐(兩側）

仰卧直腿卷腹觸足卷腹

仰卧屈膝卷腹

側屈體抬手

1.整體來說，所有腹肌的發力集中點都必須是腹部，減少頸部用力。大部分初練腹肌的童鞋，練完后不是腹肌疼而是脖子疼，這就是頸部發力過度的原因。

2.至於想知道每個動作的注意事項就掃描下面吧，即可獲得。