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楊采妮懷孕2個月已開始防妊娠紋，蛋白質飲食餐單助高齡孕婦減肥

2021/12/25

楊采妮今年完成懷孕生子大事，熱愛分享的她也公開懷孕&產後保養心得，43歲懷孕生子不容易，除了謹守醫生建議、好好做月子外，她也提供使用的保養方式&產品，快來看看吧！

懷孕2個多月開始保養肚皮

在懷孕兩個多月時，雖然肚子不大，但醫生提醒她早點開始塗油比較好，楊采妮懷孕五個多月就用掉2瓶百洛油（Bio oil）及3 瓶帕瑪氏（Palmer's），她習慣兩個混在一起用，吸收很快也不油膩，除了肚子，還會加強腰、背、大腿內外側及臀部，接著全身再抹乳液，每天起床後跟洗澡后各一次。平常白天覺得肌膚乾燥，會抹Burt's Bees媽咪彈力身體霜，Elemis則是好友送的保養油，一下子就用光光。

楊采妮公開分享她的孕期愛用保養，懷孕2個多月就開始保養肚皮。

孕期不忌口

在懷孕期間，她的胃口並沒有太大的改變，也沒有特別想吃的東西，醫生不斷提醒她三餐都要吃，特別需要吸收足夠的蛋白質及高鐡質食物，所以楊采妮的方式是盡量小吃多餐。她特別提醒，因為人體每次可攝收蛋白質含量有限，所以分成多餐進食能更有效地吸收。除了生的、冰的跟含酒類不碰之外，楊采妮沒有過度忌口，懷孕體重一直正常增加，經過她的醫生批准，每天還可以喝一杯她最愛的奶茶。

楊采妮堅持喂母奶，為有足夠奶水，很重視月子期間的飲食。

孕期多吃「蛋白質點心」

楊采妮說，醫生鼓勵她吸收更多蛋白質，而每餐能攝取的量有一定限度，所以開始在家中做果昔，最常做莓果類或牛油果香蕉果昔，有時也會準備高蛋白小點心：3顆有機蛋，炒熟再加上亞麻籽、奇亞籽、鹽巴跟黑胡椒，再加上一杯無糖豆漿，有營養又不會吃得太撐，有時也會吃點杏仁。

楊采妮的果昔做法：

1/2杯藍莓、草莓或一顆牛油果、一根小的香蕉

1/2杯優格

1/4杯牛奶

2大湯匙蛋白粉

最後加入亞麻籽、奇亞籽。

藍莓果昔加上亞麻籽、奇亞籽，營養好吃。

牛油果香蕉果昔，既健康又好吃。

產後塑身不能急

為了讓寶寶建立抵抗力也好吸收營養，楊采妮決定盡量喂母乳，坐月子期間為了讓身體好好復原，有足夠的奶水讓小孩喝，也乖乖吃月嫂準備的食物。剛開始喂母奶時，醫生說她的奶水脂肪不夠，需要增加卡路里，建議多吃含油分的食物，所以喂母乳期間不能為了瘦身而節食，加上開刀剖腹產，也不能立刻運動避免影響傷口癒合，她找專業按摩師進行產後輕柔按摩，幫助重塑身型，也會用添加「薑」的按摩油保養，幫助放鬆及紓緩疲勞。

產後不急著快速瘦身，慢慢養好身體最重要。