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乳腺增生怎麼治最好?這幾個瑜伽動作很有效

乳腺增生怎麼治最好?這幾個瑜伽動作很有效

如果患有乳腺方面的疾病,除了可以通過茹 貝 源精油按摩治療。規律的練習瑜伽也可以改善我們的乳腺問題。瑜伽可以給人帶來愉悅和平靜,可以讓我們身心和諧統一。

下文簡單的幾個瑜伽體式,能拉伸和刺激到乳腺周圍的淋巴系統,促進胸部的血液循環,刺激胸部周圍的經絡,對胸部進行柔和的拉伸和按摩,從而使在我們遠離乳腺疾病的同時塑造完美的胸型。

眼鏡蛇式

體式要點:

俯卧於瑜伽墊,雙腳打開與髖同寬

雙手放於胸部兩側的地面,手掌壓地

吸氣,雙手臂撐起上半身,恥骨不要離地,打開胸腔

不要擠壓腰椎,腰椎有壓力的時候,將手肘微屈或屈肘

吸氣,拉長脊柱,呼氣,頭頸後仰,眼睛看向前上方,注意不要聳肩

保持5個穩定呼吸后,慢慢的還原頭頸,身體一點一點的落回地面

功效:

刺激甲狀腺、生殖腺

預防、減輕頸紋

增加恥骨區域血液循環

是胸部完全伸展,按摩乳腺,美化胸型

加強脊柱柔韌度,增強腰背力量

駱駝式

體式要點:

跪立於地面,雙膝打開與髖同寬,腳背貼地或腳尖踮起

保持大腿始終與地面平行

雙手扶腰,拇指在後,四指在前

慢慢嘗試將上半身後彎,同時鬆開雙手,去抓住雙腳,頭頸後仰

整個過程保持大腿垂直於地面,均勻呼吸

吸氣,慢慢的雙手扶腰,上半身還原,臀部坐於腳後跟,上半身向前趴送,嬰兒式放鬆

功效:

糾正駝背、圓肩等不良體態

擴展胸部,按摩乳腺,預防胸部下垂

刺激甲狀腺,預防頸紋

滋養脊柱,加強背部力量

三角式

體式要點:

雙腳打開兩肩到兩肩半的寬度

保持上半身中立垂直於地面,右腳外展90°,左腳內扣30°

雙手臂體側平舉,掌心向下

吸氣,拉長脊柱,手臂帶動上半身向右側平移

呼氣,右手輕輕落下抵於右腳腕,左手向頭頂方向延伸,眼睛從腋窩的方向看向天花板

保持穩定的呼吸5-10秒,打開胸腔,盡量讓整個身體在一個平面上

吸氣,手臂帶動上半身慢慢還原,然後做反方向的練習

功效:

擴展、強健胸部

鍛煉腿部、背部肌肉

美化手臂線條

長期堅持練習以上3個瑜伽體式,再配合合理的飲食(不要吃過多帶有雌激素的食物)、良好的生活習慣(規律的作息)、科學的運動方式、必要的按摩疏通、保持心情愉快、學會包容、定期做檢查等,乳腺疾病就會離我們越來越遠了。

本文由 一點資訊 提供 原文連結

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