乳腺增生怎麼治最好？這幾個瑜伽動作很有效

如果患有乳腺方面的疾病，除了可以通過茹 貝 源精油按摩治療。規律的練習瑜伽也可以改善我們的乳腺問題。瑜伽可以給人帶來愉悅和平靜，可以讓我們身心和諧統一。

下文簡單的幾個瑜伽體式，能拉伸和刺激到乳腺周圍的淋巴系統，促進胸部的血液循環，刺激胸部周圍的經絡，對胸部進行柔和的拉伸和按摩，從而使在我們遠離乳腺疾病的同時塑造完美的胸型。

眼鏡蛇式

體式要點：

俯卧於瑜伽墊，雙腳打開與髖同寬

雙手放於胸部兩側的地面，手掌壓地

吸氣，雙手臂撐起上半身，恥骨不要離地，打開胸腔

不要擠壓腰椎，腰椎有壓力的時候，將手肘微屈或屈肘

吸氣，拉長脊柱，呼氣，頭頸後仰，眼睛看向前上方，注意不要聳肩

保持5個穩定呼吸后，慢慢的還原頭頸，身體一點一點的落回地面

功效：

刺激甲狀腺、生殖腺

預防、減輕頸紋

增加恥骨區域血液循環

是胸部完全伸展，按摩乳腺，美化胸型

加強脊柱柔韌度，增強腰背力量

駱駝式

體式要點：

跪立於地面，雙膝打開與髖同寬，腳背貼地或腳尖踮起

保持大腿始終與地面平行

雙手扶腰，拇指在後，四指在前

慢慢嘗試將上半身後彎，同時鬆開雙手，去抓住雙腳，頭頸後仰

整個過程保持大腿垂直於地面，均勻呼吸

吸氣，慢慢的雙手扶腰，上半身還原，臀部坐於腳後跟，上半身向前趴送，嬰兒式放鬆

功效：

糾正駝背、圓肩等不良體態

擴展胸部，按摩乳腺，預防胸部下垂

刺激甲狀腺，預防頸紋

滋養脊柱，加強背部力量

三角式

體式要點：

雙腳打開兩肩到兩肩半的寬度

保持上半身中立垂直於地面，右腳外展90°，左腳內扣30°

雙手臂體側平舉，掌心向下

吸氣，拉長脊柱，手臂帶動上半身向右側平移

呼氣，右手輕輕落下抵於右腳腕，左手向頭頂方向延伸，眼睛從腋窩的方向看向天花板

保持穩定的呼吸5-10秒，打開胸腔，盡量讓整個身體在一個平面上

吸氣，手臂帶動上半身慢慢還原，然後做反方向的練習

功效：

擴展、強健胸部

鍛煉腿部、背部肌肉

美化手臂線條

長期堅持練習以上3個瑜伽體式，再配合合理的飲食（不要吃過多帶有雌激素的食物）、良好的生活習慣（規律的作息）、科學的運動方式、必要的按摩疏通、保持心情愉快、學會包容、定期做檢查等，乳腺疾病就會離我們越來越遠了。