【漲姿勢】在健身房裡手足無措？最全器材使用指南值得收藏！

面對健身房裡各種各樣的器械，你會不會有些手足無措？不同的器械可以練到不同的肌肉群，同一個器械，使用方法不同，鍛煉的部位也會有差異。趕緊來漲姿勢吧！

腹肌

器械卷腹

器械扭腰

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健身球卷腹

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墊上腹部訓練

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懸垂舉腿

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仰卧起坐

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肩部、三角肌

器械推肩

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啞鈴側平舉

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反式蝶機展肩

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坐姿啞鈴推舉

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杠鈴立正划船

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啞鈴前平舉

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拉力器屈臂下壓

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啞鈴頸后臂屈伸

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俯身單臂啞鈴臂屈伸

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肱二頭肌

反握引體向上

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啞鈴彎舉

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繩索彎舉

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杠鈴彎舉

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器械高位下拉

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啞鈴俯身單臂划船

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反握高位下拉

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坐姿划船

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山羊挺身

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胸肌

坐姿卧推

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跪姿俯卧撐

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蝴蝶機夾胸

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拉力器夾胸

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啞鈴平板卧推

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直臂夾胸器

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腿部肌肉

45°倒蹬機

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坐姿腿屈伸

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俯身腿彎舉

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站姿提踵

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杠鈴或啞鈴弓步蹲

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史密斯蹲起

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