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2021/12/25
「健步走」是介於散步和競走間的一種運動，在年輕人中很時髦。想不到的是，63歲、曾經拄雙拐、腰椎間盤突出、患高血壓的李華和57歲、患糖尿病的老伴梁本蓮也迷上了這項運動，用他的話講「好像上癮了，不走就覺得不舒服」。他們風雨無阻，四年如一日的堅持，換來了驚人的變化。
李華，肢體殘疾4級，退休前執教於岳壁鄉三中（原梁坡底中學）。通過鍛煉，李老師現在不僅走路利索了，腰椎也得到了控制，血壓也基本正常了，控制值為：140～90mmHg左右。體重也由先前的75公斤成為67公斤。他說這跟他戒煙戒酒有關，但最主要的還是得益於堅持運動。
老伴梁本蓮，2016年5月20日曾因糖尿病入住縣人民醫院，在醫院注射8-10IU胰島素。出院后，在李老師的帶動下而健走，堅持日步行10公里，慢慢停止了胰島素注射，改口服二甲雙胍片(進口）。運動一年，現在血糖控制的很理想，空腹血糖值控制在了在6-7mmol/L左右。藥量也由開始一日三次一次一片減為現在的一日三次一次半片，並且長達十年的高血壓病也得到控制，不吃降壓藥半年，血壓值在120～80mmHg左右。體重也由先前的85公斤減為75公斤。
李華三歲時因胯關節脫臼造成了右腿殘疾。2004年又被查出腰椎間盤突出，但仍堅持拄著雙拐杖工作，雖然從家到學校只有不到1公里的路程，卻因身體原因需在路上休息好幾回才能走到學校。2005年，李老師又得了高血壓病，開始服藥治療。十年間，先後服用曲克蘆丁片、脈通、復方丹參片、降壓片等藥物。
為了更好的控制病情，他開始了嘗試健步鍛煉。起初只是短時間、短距離在室內鍛煉，後來逐步到院子里鍛煉，直到最後開始戶外長時間、長距離鍛煉。現如今，他每天從梁坡底到東泉往返兩趟，行程10公里，即使逢年過節天氣惡劣也從不間斷。
據他講，愛上這項運動是受到了父親的影響 ( 他的父親因腿部工傷，一度癱瘓在床。當時他父親除了治療就是運動，堅持天天走路，同樣的從梁坡底往返東泉兩趟的路線，有時還要走到圪塔村，正是這樣，後來父親才沒有卧床不起！）於是他也抱著鍛煉可以控制病情加重的心理開始的健步走，如今深深體會到，鍛煉真的可以強身健體！
他說：少給兒孫添麻煩是堅持運動的動力所在，每天堅持走兩趟形成了難以改變的習慣，好像上癮了，不走就覺得不舒服，這已經成為一種良好的生活習性，有益於身心健康。況且藥物對身體的各個器官有一定的副作用。這經濟實惠的鍛煉方式何樂而不為呢？
榜樣的力量是無窮的。李老師的堅持不懈和健走帶來的身體變化，首先感染帶動了他的老伴，於是夫妻二人每天結伴同行。 李老師自嘲地說自己是殘疾人自強自立的典範，更是老年運動的標杆。在他的影響下，冬季農閑的時候，該村二十餘人隨其往返在梁坡底到東泉的路上，形成了一道亮麗的風景線。
李老師一家「健步走」的故事真真實實為我們上了一堂生動的健康教育課！比較一下李老師兩口子健步走前後的照片，真是判若兩人呀！
除了運動，他倆還注意控制飲食，不喝米湯，堅持用木耳、黃豆、綠豆、花生、燕麥片、蘑菇、菠菜等熬粥喝。看看李老師院里種的這些綠色環保菜大家就明白了。
順便介紹一點點科普知識：
什麼是"三高"呢？
"三高"是指高血壓、高血糖（糖尿病）和高血脂。它們是現代生活方式派生出來的"富貴病"，很大程度上危害著身體健康。
它們有什麼危害呢？可導致多種疾病發病率增加，如冠心病、腦卒中（中風），甚至某些癌症，包括與性激素有關的乳腺癌、子宮內膜癌、前列腺癌，以及消化系統的胰腺癌、肝膽癌、結腸癌等。
防治"三高"可以讓我們遠離很多重大疾病。但目前世界上沒有一種葯能徹底治好這三種病！"三高"一旦升上去，壽命就會降下來！只能靠科學運動與合理膳食。科學健走，甩掉"三高"！
健走——讓血管運動起來
在健走過程中，身體肌肉，尤其是腿部肌肉所消耗的營養和氧氣量增大，細動脈內徑擴張，可增大血流量，補充身體所需的氧氣和營養，這種功能是一種本能，叫做"血管的自動調節功能"。在這種功能的作用下，血液可順暢地流到全身各個部位，從而促使全身的血管均勻開放，降低動脈血壓。
健步走——讓血液乾淨起來
"走路"是維護人體內正常血脂代謝的重要手段之一。每天堅持對降血脂有很大幫助，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排出。
健步走——讓糖分燃燒起來
健走是降血糖的好方法。肥胖是促使糖尿病發生和發展的重要因素之一，健走可以減肥，減肥后，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。健走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使得這血糖和尿糖降低。
李老師的健康日記
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