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男性常練瑜伽有5大好處 4個適合男性的瑜伽姿勢

男性常練瑜伽有5大好處 4個適合男性的瑜伽姿勢

很多男性朋友覺得瑜伽只能是女孩子在練,其實最初瑜伽起源也是先從男士瑜伽開始的,男士瑜伽相對於女士瑜伽來說更具有力量感,難度稍微大點。男性練習瑜伽有什麼好處呢?哪些瑜伽姿勢適合男性?一起來了解一下吧。

男性常練瑜伽有5大好處

1、療養漢子心理性能

到達均衡瑜伽誇大身材是一個大體系,體系中由多少部門構成,使各個部門貫通毗連精採的狀況才氣有康健的身材。瑜伽經由過程體位法、調息等要領,調解各個器官的心理性能,到達強身鍵體的目標。

2、延遲快感

操練瑜伽給男性機手段帶來的所長是天然而然的,最大的所長不是時刻的延遲和手段的進步,而是輔佐修鍊者加強身材的認為,延長性快感併到達更高的性叫醒狀況。

3、解鎖更多體式

據資料表現,瑜伽的一些姿勢,對改進夫婦糊口相稱實用,如趨前哈腰、向後舒展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等,都能輔佐舒展腰圍和腹部的肌肉。

4、謹防心腦血管疾病發生

瑜伽的很大一項所長便是可以輔佐腦波回歸愜意狀況,最大限度地促進副交感神經闡揚浸染,規到精神富裕的狀況,抵抗各類康健的危險。

5、晉陞IQ 程度

擁有放鬆的大腦和身材才氣讓你在職場中顯得睿智過人,專家指出,平緩、低強度的瑜伽舉措能輔佐你的身材開釋出各類能量。

4個適合男性的瑜伽姿勢

1、蝴蝶式

動作:坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏;手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起來。

功能:讓心情慢慢沉靜下來。

2、船式

動作:雙腿併攏伸直於墊上,背部挺直,雙手放於體側。吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,後背挺直,胸腔打開,頭頂向上伸。呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

功能:增強身體平衡力,強健背部;收緊腹部,減少腹部多餘贅肉,加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動,改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能,提高性能力。

3、駱駝式

動作:雙腿與肩同寬跪下,手抓住腳踝,身體呈弓狀;臀部向前,腿要與地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起來。

功能:加強脊椎及尾椎力量,舒緩腰酸背痛

4、蠍子式

動作:先做基本的頭倒立姿勢,然後慢慢地使背部成凹拱,雙腿屈膝;放開握著的雙手,將雙手分開,直到兩臂互相平行;雙掌平放在墊子上,兩腳在背後垂下,頭抬高,向後仰;慢慢移動兩條上臂,讓它們垂直於地面;慢慢回到頭倒立式,然後再回原。

功效:加強脊柱神經,強化兩臂、兩肩、胸膛和背部肌肉群;恢復人的精力,補養和加強腦下腺和松果腺。

男士瑜伽的幾個小貼士

保持練習時的空腹,最好是飯後二、三個小時后再練,或者練完半個小時后再吃飯。

練習的前後半小時內不要洗澡。

大病或手術后,絕對禁止練瑜伽。

練習時保持心情愉快,可聽些輕鬆緩慢的音樂。

每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。

千萬不要勉強自己,每個動作做到舒服的極限,不要與別人攀比。

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