焦慮的癥狀表現有哪些 如何自我治療

在現今社會中，人們的生活壓力越來越大，也有越來越多的人患上焦慮症，然而不少焦慮症的患者因為不能及時發現病情，從而導致病情惡化的發生。因此有很多朋友關心，下面我們一起來看看焦慮症的癥狀表現有哪些？焦慮症的自我自治方法有哪些？

焦慮的癥狀表現

1、緊張：緊張，或者壓力，是焦慮的常見表現。面臨意向重要人物尤其是沒有把握的新任務或挑戰時，都會感到進展

2、不安、擔心和憂慮：雖然緊張十分常見，但人們不可能認為緊張是焦慮的表現，而常常將面臨各種困難時的不安、擔心和憂慮認為是焦慮的典型表現。

3、恐懼：人們熟悉恐懼，但常常不會認為恐懼是焦慮，而且將恐懼看成是與焦慮不同的情感。實際上，恐懼是一類強烈焦慮。

你還需要注意的焦慮症的其他知識：

1、焦慮症嚴重影響人的心理和身體健康，雖然焦慮症不像抑鬱症那樣導致情緒低落、失去興趣、失去生活的熱情，甚至引起自殺，但是焦慮症可以使人陷於嚴重的精神和軀體痛苦之中，常常使人突然感到恐懼或恐怖，陣陣驚慌駭怕；或者腦子裡出現一些難以控制的想法。此外，焦慮還會伴有明顯的軀體癥狀，尤其是急性焦慮症發作。

2、焦慮症已經取得長足進步，尤其是藥物治療，不但藥物種類多，而且療效不錯，焦慮症可能是精神科中療效較好的疾病。

3、焦慮症可分為幾種不同類型，具體的有：驚恐障礙、恐怖性焦慮症、場景恐怖症、不伴驚恐障礙的場景恐怖症、伴有驚恐障礙的場景恐怖症、社交恐怖症、特定恐怖症、廣泛性焦慮症、焦慮抑鬱混合障礙還有就是強迫症也是焦慮症的一種。

4、焦慮症的類型很多，切勿自行判斷，如果懷疑自己或者家人患了焦慮症，一定要到專業的精神科醫院去診斷和治療。

焦慮症的自我療法

1、傾訴：一說到心情不好，很多人第一個想到的就是傾訴，偶爾的心情不好可以這樣，如果你長期處於一個心情低落的狀態，沒有一個人願意聽你每次都重複的負能量，這些都是會相互傳染的。會影響到周邊人的心情，所以，傾訴煩惱也要適可而止。

2、全身心的投入到工作中，讓自己動起來：心情不好的時候，整個人都像散了架，一點都不想動，這時候，我們強制讓自己動起來，認真的完成當天的工作，忙起來，整個人都不會再想煩心的事情。

3、做家務，來一場大掃除：心情不好的時候，進行一場大掃除是很好的解決辦法，可以不想其他事情，把家裡打掃的乾乾淨淨，兩全其美。

4、聽聽輕音樂：聽音樂也是放鬆的好途徑，多聽一些輕音樂這樣可以平復自己的心情，讓心情不再煩躁，隨著音樂的緩慢，慢慢地靜下來。聽音樂可以緩解我們的壓力，讓人身心得到放鬆。

5、如果你真的動不起來，那就坐在那裡發會兒呆：發獃是一种放松的狀態，你可以靜靜的坐在那裡，任大腦憑空想象，思緒亂飛，此時你不會去想煩惱的事情，自己處於一個放鬆的狀態，任思緒在腦海自由翱翔。

6、保持樂觀、知足常樂的良好心態：我們有時候的煩惱都是來自於自己，彼此之間互相攀比，帶來的沒有必要的煩惱，所以，良好的心態很重要，過好自己的生活，不被那些有的沒的一點點小事情所困擾，知足常樂。

7、保持良好的生活作息：心情不好或者焦慮的時候，容易睡不著覺，很多人都會在睡不著覺的時候，拿起手機，看電視或者約朋友玩通宵到很晚，其實這種行為只會顛倒自己的晝夜行為，晚上睡不著，白天睡不醒，我們應該在該睡覺的時候就休息，即使睡不著也把眼睛閉上，把自己的作息時間調整好。

8、創造睡覺的有利條件：躺在床上聽音樂，睡前洗熱水澡，泡腳、或者喝杯熱牛奶助眠，這樣都是很好的。我們也可以在睡前看書，很多人都會有拿到書就困的表現，所以，如果你是這樣，不妨試試。看書到一定時候，眼睛發澀，這時候，躺下來就會很快進入睡眠。

9、注意飲食：在心情焦慮期間，我們可以吃點清淡的飲食，這樣可以幫助睡眠，多吃水果，有助於身體健康，也可幫助睡眠。切忌吃辛辣食物。

10、想哭就哭：當被壓力壓得喘不過氣來時，不妨哭出來或發泄一下。