頸椎痛腰椎痛，我們應該怎樣保養頸椎和腰椎？

上班看電腦、下班玩手機，能躺著就不坐著、能坐著絕不站著。現代人們生活節奏加快，頸椎病、腰椎間盤突出多發。那麼在日常生活中，我們應該怎樣保養頸椎和腰椎呢?

久坐，會導致頸肩腰背過度勞累，椎間盤和椎旁肌長時間處於緊張狀態。表現為頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。隨著年齡增長，疼痛發作的頻率增高、面積加大、持續時間延長、程度加重。

久坐或家務勞動后加重，運動后反而輕鬆;受涼加重，保暖后減輕。典型的肌肉筋膜炎(也叫肌肉勞損，俗稱「落枕」或「閃腰」，性質上實際是「抽筋了」，肌肉「罷工」-要求休息)持續一周，休息后逐步緩解。

一般敲打、按摩、熱敷、理療、外敷、內服藥物均可短期減輕癥狀，但無法根治。原因是無法剷除它的兩個病因――衰老(20歲以後，人體的椎間盤、韌帶開始老化)和勞累(伏案工作和家務勞動)。所謂的中藥調理、以及保守治療都不能做到「返老還童」或是「延緩衰老」——僅僅是緩解癥狀。

腰肌勞損病人應：

注意姿勢：坐姿挺拔，也就是「坐如鐘」。好的沙發和汽車座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°。平卧腰椎負荷為1.0，站立為1.5倍負荷，前傾約70°時腰椎負荷2.5倍。

加強活動：30分鐘活動頸腰椎，60分鐘起來走一走。這與10分鐘的課間休息道理相通。

肌肉鍛煉：最好的趣味性活動是蛙泳。出水時需抬頭、挺腰。最經濟的方法是「小燕飛」。保護腰椎的最佳方法是進行「小燕飛」的鍛煉：

在床上採取俯卧位，以腹部為支點，雙臂夾緊儘力后展，雙腿併攏綳腿綳腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂(離開床面即可)，持續5秒鐘，放鬆5秒鐘，一天60次(分2～3次)。

早期的間盤突出(或者是膨出)，僅僅在片子上發現，或者僅有輕微或間斷的癥狀，治療原則與腰肌筋膜炎(腰肌勞損)類似。

保護頸椎的最佳方法是：

雙手交叉抵於腦後，做雙手向前抱團，頭頸向後的「抵抗」動作，持續5秒鐘，放鬆5秒鐘，每天200次。

保守治療包括：

按摩、推拿、針灸、拔罐子、熱敷、牽引等等，都對勞損很有效--但只是「管舒服」、不是「治根」。因為衰老和勞累「治不了」。

本文由「養可醫」發布，2017年4月11日