知識 |喝出A4腰,咖啡減肥大揭秘!

咖啡只能提神兒？

不不不！

咖啡對於健身人群的幫助

可不僅僅是「小氮泵」！

黑咖啡的好處

咖啡中的咖啡因成分確實有幫助利尿，加速人體水分代謝、促進腸道蠕動的作用。且咖啡因同時也是一種中樞神經興奮劑，能幫助促進腎上腺素分泌，增加脂質分解。此外，咖啡中的綠原酸成分，還有抑制葡萄糖吸收，減少脂肪細胞累積的效果。因此，適度飲用咖啡，確實對於消水腫、減少脂肪囤積有一定益處。

想要讓咖啡因發揮更好的作用，避免攝取過多熱量、糖份，最好還是選擇飲用無糖、不加奶的黑咖啡較佳。如果真的喝不慣黑咖啡，不妨可把全脂牛奶改成無糖豆漿，自製「無糖豆漿拿鐵」，也是輕鬆享受咖啡美味，又不擔心攝取過多糖份及擔心黑咖啡空腹喝傷胃的另一好選擇！

哪些人喝黑咖啡有效

除了有瘦身、減重需求者，喝咖啡盡量不要加糖、加奶外；雖然黑咖啡中確實含有以上能輔助瘦身的成分；但是，想要藉由喝黑咖啡的方式，來達到消水腫、減脂目的，並非人人都有效！

尤其是，屬於脂肪型肥胖，皮膚壓下去立刻就回彈，不會殘留指壓痕迹者，效果更是有限。由於這類型的朋友，身型豐滿的原因主要是由脂肪堆積而非水分滯留所致。

所以，想要成功減重瘦身，光是飲用黑咖啡效果有限。況且，咖啡中有助減少脂肪細胞堆積作用的「綠原酸」成分經過烘烤后，絕大多數會被分解殆盡。所以要靠咖啡減重，效果十分有限，建議還是從加強運動量、做好飲食調配著手較適宜。

如何避免傷腸道

雖然咖啡因能幫助腸道蠕動，但相對的也容易刺激胃酸分泌。如果長期過量攝取，恐將導致胃潰瘍、胃酸逆流等問題找上門。再加上，咖啡因會引起腎上腺、交感神經的作用，過量飲用還可能造成血壓上升、失眠、心悸、焦慮不安等癥狀。

論單純喜愛飲用咖啡，或是希望藉此達到消水腫、輔助瘦身的目的，每日咖啡因攝取量都應控制在300毫克以下為佳。一般來說，1杯的黑咖啡（240C.C.）約含有100到150毫克的咖啡因；而1杯拿鐵約含80～120毫克。因此，建議每天最多飲用2～3杯咖啡為上限。

且由於咖啡因必須透過肝臟才能有效代謝而出，所以，建議每喝1杯咖啡就要喝1～2杯水幫助代謝。尤其是肝臟代謝功能不佳者，由於本身代謝速度就慢，更要少喝咖啡或減量，較有保障。

最後提醒，想要擺脫惱人的水腫問題，千萬不能不喝水。事實上，飲水不足，身體才會想辦法留住水分，帶來水腫問題。所以，有水腫問題的朋友，要養成隨時隨地小口喝水的習慣。

既然咖啡這麼好，

可為什麼我經常喝卻沒什麼效果呢？

可能是因為你沒有掌握喝咖啡的小技巧！

喝咖啡的小技巧

1、糖奶適量如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。

2、烘烤溫度不宜過高，中度烘烤的減肥咖啡更能有效的起到減肥的作用

3、熱咖啡比冰咖啡減肥更有效。適當的熱作用產生濃厚的咖啡香，可使咖啡的味道更佳濃厚。

4、黑咖啡除了提神外，更具瘦身美顏功效，咖啡可以分解脂肪，有利尿作用，並能夠促進血液循環，幫助身體排出廢棄物，對身體及肌膚有一定益處。

5、選對時間喝咖啡必須得選對時間，這是最重要的。咖啡含有咖啡因，進入體內後會促使交感神經興奮，對食慾卻有負面作用，亦即食慾會減低，因此在餐前喝咖啡會不想吃東西。

另外，由於胃部受到刺激而胃液分泌增加，刺激空胃，對胃潰瘍等患者不利。

這可以說是咖啡的負面作用。但是在餐后飲用，則因為胃液分泌會增加，所以對消化有幫助。早晨喝咖啡的確有助於頭腦清醒，也可午餐后喝，因為這樣可以促進腸胃的蠕動，幫助消化，可以分解吃下去的高熱量、高脂食物。

蒂芭卜咖啡廳

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