女記者減肥到底有多難？

俗話說：三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被晒黑，八月待室內，九月更加肥！十月相親累，十一月無人陪，十二月無三圍，一月肉更肥，二月不知誰。

一句玩笑帶出的除了無限的心酸，更有那令人窒息的緊迫感。對於女記者來說也是如此，由於時常要出現在重要場合或重要人物面前的職業來說，優雅的氣質、健康的身材、得體的衣著，是體現個人能力與素養的關鍵。

然而恰恰由於職業原因，高強度的壓力之下，女記者們往往難以兼顧生活與工作，導致她們忽視了對自身體重的管理，或她們減肥的願望難以達到理想的效果。

最終，時間飛逝，體重依舊。

總有人認為，減肥其實很簡單，只要調整好飲食，作息時間規律，配以平和的心態，加之大量的運動，就一定能成功。

先不說持這種觀點的人到底有沒有一個科學的統計，或有沒有根據個人體質差異合理規劃，也不管他們的方法是否真的有效，單說說女記者這個群體。

適當飲食？作息規律？心態平和？大量運動？拜託，您也太把女記者們當人看了吧。

跑會，採訪，跟線索，吃飯的時間地點都不是她說了算，只能草草對付了事，垃圾食品一堆，你讓女記者們如何調整飲食？

回家不但要整理採訪錄音，更要組合稿件，熬夜是她們的工作常態，你讓她們如何作息規律？

一旦有了熱點性新聞，必須第一時間反應，這是她們的基本職責，搶新聞就是一場戰爭，你讓她們如何保持平和心態？

她們白天發現場消息稿，晚上寫行業深度稿。你讓她們用多長時間去大量運動？

要知道，女記者們的領導往往也都是奇葩，微信上超過一萬步，領導就會認為她工作不飽和：「小王，來一下，我這還有個選題，你是不是有興趣操作一下？」

現在你知道女記者減肥到底有多難了吧。

而面對這種幾乎無解的情況，是否有什麼有效的應對措施呢？

沒關係，今天要向大家的展示的不僅是一個方法，更是一個理念。掌握了這個理念，即便你不幸成為了一名女記者，也照樣能在夏天到來之際，瘦成一道閃電。

實際上，要實現減重，就要控制總能量的攝入，並增加體內能量的消耗，使機體的能量攝入低於機體能量的實際消耗，實現能量負平衡，促使長期積累的能量被代謝掉，讓體重逐漸恢復到正常水平。

而由於我們對於食物不加控制的攝取，就使得體內脂肪在攝入、吸收、合成、囤積之後，變得越來越多。

因此，在這裡給大家分享一個重管理方案，讓你用三個步驟，就能輕鬆管理自己的體重。不論你是男人、女人，還是女記者，都能達到健康減肥、平穩瘦身的目的。

這個方案中，核心理念就是「4個少，8杯水，半小時」。

1.少攝入，少吸收，少合成，少囤積。

科學地調整膳食，可有效控制能量攝入。低能量減重膳食構成的基本原則為低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物(如穀類)。

事實上，對女記者來說，一些代餐產品是健康減重時的最好選擇之一。對那些食不定時或長期不定時進食、甚至不進食的人，代餐提供了一種便捷的方式，既省時，又能提供人體需要的基本熱量，而且營養均衡豐富。可幫助調整和控制膳食結構中蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入量和比例。

此外，攝入多種植物提取的蛋白質，既可起到獲取優質蛋白的作用，更可實現控制熱量攝入的目的。

圖註：科學膳食，配以適當的代餐食品，可使得減肥期間取得的效果最大化。

2.每天飲8杯水。

少量多次的飲水可加速代謝。清早飲水可促進腸道蠕動；餐前飲水有助於形成飽腹感，從而控制食量；睡前飲水可保護心腦血管。

同時，補充充足的維生素和礦物質，可維持身體的基礎代謝，對減重也有積極作用，如維生素B2、維生素B6和鐵等。

另外在減肥期間也應攝入適量的膳食纖維，補充人體每日所需纖維素，有益於促進腸道蠕動，具有良好的潤腸通便功能。

3.每天堅持運動半小時。

把增加運動的意識融於對生活的安排之中，先從一些日常活動開始，例如在1公里距離內用步行替代坐車；提前一站下車而後步行到目的地；步行上下5層以內的樓梯以替代乘電梯等，然後可以逐漸安排快步走、慢跑、羽毛球、乒乓球、游泳等運動。

運動時保持均衡的營養攝入，可起到增加肌肉含量，防止體重反彈的作用。

只要堅持執行上述三條理念，克服暴飲暴食等不良習慣，女記者也能減肥。

這個五月，女記者不再傷悲。