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睡前怎麼做可以提高睡眠質量?七招幫你提高睡眠質量

睡前怎麼做可以提高睡眠質量?七招幫你提高睡眠質量

現在很多年輕人或者一些步入年齡的人都經常性失眠,年輕人由於玩手機等影響了睡眠時間,而步入年齡的人由於一些身體因素導致了睡眠質量不好。那麼,睡前該怎麼做才可以提高睡眠質量呢?

亞麻籽

亞麻籽可稱作「振奮情緒的天然食品」,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你「放鬆些,一切都很好」。

食醋

如果人長期處於緊張狀態,身體就會產生大量的乳酸,產生緊張性疲勞醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕鬆入眠。

睡前運動

睡前做運動可以很好的提高睡眠質量,甚至可以幫助人們促進睡眠,減少失眠的幾率,因此在睡眠之前做一做運動是十分有效的。難么哪些運動適合睡前做呢?其實只要不是過於激烈的運動如拳擊、速跑等,都是可以在睡前做一做的。

溫水洗臉

在睡覺之前通過溫水洗臉同樣可以幫助我們提高睡眠的質量,甚至還可以幫助我們減少疾病出現的幾率,因為通過溫水洗臉可以幫助我們促進面部的血液循環,可以幫助我們放鬆大腦的神經,而這些對於失眠都有著良好的促進效果。

睡前不要吃太飽

晚飯不要吃太飽,睡前半小時不要吃東西,尤其是一些零食,因為零食含有很多種添加劑,吃多會導致身體累積的毒素越來越多,不利於健康 睡覺人體的代謝功能減慢,也不利於機體排毒。

加醋泡雙腳,活血助睡眠

泡腳的時候,中醫是建議加中藥的,但不是所有人都適合加中藥,一般年輕人,沒有必要加中藥,而是加點兒白醋就可以起到緩解疲勞,加還血液循環等作用的。當然,最好是熱水,在泡腳的時候,再按摩一下腳心處,效果會更好。

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