春天給你的孩子吃這些東西，能讓孩子長得高。

在這個看顏值的時代，相信每位家長都希望自家孩子「高高益善」，但是一些父母因為自己的身高有限而擔心影響孩子。袋鼠麻麻提醒大家，雖然遺傳對孩子的身高起著關鍵性的作用，但後天因素也是不容忽視的，尤其是在春季這個「黃金生長期」。

那麼春季為何被稱為「黃金生長期」？家長如何做才能幫寶寶抓住長高的好時節？今天，袋鼠麻麻教你：助寶寶長高的3大法寶。

春季為何被稱為「黃金生長期」？

世界衛生組織研究發現，孩子在不同季節的生長速度各不相同。在春季長得最快，尤其是5月份，可長高7.3毫米，而在10月份長得最慢，孩子只長3.3毫米。

那麼寶寶為何會在春季長得最快？

1、春季孩子分泌生長激素增多

孩子之所以在春天長得最快，是因為人體在春季新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素分泌增多，尤其以生長激素更為突出，這為孩子的長高創造了「黃金條件」。

2、春季陽光中的紫外線含量最高

春季陽光中紫外線的含量是所有季節中最高的，而紫外線能促進人體皮膚中的「7-脫氫膽固醇」成分轉變成維生素D，從而促進胃腸道對鈣、磷的吸收，為寶寶骨骼的生長發育提供了良好的物質基礎。

家長如何幫寶寶抓住」黃金生長期「？

袋鼠麻麻提醒家長們，想讓孩子"身高一籌"，光知道「黃金生長期」可不行，還應該從睡眠、運動、營養等方面加強護理。

1、睡眠方面

充足的睡眠對孩子長個是十分重要的。因為生長激素在一天內的分泌量是不均衡的，分泌量在睡眠狀態下要明顯高於醒著時。如果寶寶睡眠不足或者是出現睡眠障礙，就會直接影響生長激素的分泌。

那麼孩子每天睡多久才算睡眠充足？一般來說，新生兒每天應睡16~20小時，2~5個月的寶寶每天睡15~18個小時，6~12個月的寶寶每天要睡14~16個小時，1~3歲的寶寶則需要10~12個小時，而學齡期的兒童仍然需要保持9-10個小時的睡眠時間。

當然，由於不同個體之間存在很大差異，充足的睡眠不一定完全是以時間來衡量，重要的是看孩子入睡是否容易，睡眠是否安穩，醒來時精神是否飽滿等。

還需要注意的是，最好安排孩子在晚上9點左右睡覺。因為生長激素的分泌有特定的晝夜規律，每天夜間22點至凌晨1點是生長激素分泌的高峰期。

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2、運動方面

適當、適度的運動是孩子的「助長器」。有調查顯示，經常參加體育鍛煉的孩子比不參加鍛煉的同齡孩子平均高4~8厘米。這是因為適量運動能夠促進身體新陳代謝，使骨骺生長旺盛，孩子自然也就長高了。那麼不同年齡段的孩子適合做哪些運動呢？跟袋鼠麻麻一起來看下。

1歲以內的寶寶：

家長可以給寶寶做一些嬰兒操、撫觸按摩（關注醫知袋鼠微信公眾號（jjkkczj）,回復關鍵詞」寶寶撫觸「，查看具體操作方法）等被動運動，還可讓寶寶趴在地毯或床上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動。

1-2歲的寶寶：

父母可以讓這個年齡的孩子進行走、跑、跳躍、上下台階、扔球等運動，或者是玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球等遊戲。

2-3歲寶寶：

這個年齡段的孩子可以做跑、跳、攀登、上下樓、立定跳遠、接拋球、踩影子梯等運動。

4歲以上的幼兒：

應把運動與遊戲結合起來，比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。這麼做既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協調能力。

3、飲食方面

蛋白質、維生素D及鈣、磷等物質是孩子身高增長的重要營養素，因此，家長可在平時多給寶寶吃含這些營養素的食物，比如奶類、豆製品、魚蝦、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等等，也可以給孩子試試下面這幾道」助長高食譜「。

魚菜米糊（適合8個月以上的寶寶）

食材：米粉適量，魚肉（20克），青菜（20克）

做法：

1、將米粉用適量水攪為糊，入鍋，旺火燒沸約8分鐘；

2、將青菜、魚肉洗凈后，分別剁泥，放入鍋中，煮至魚肉熟透，調味即可。

營養小貼士：

魚肉中富含鈣，不僅能夠促進寶貝長個子，為骨骼發育添磚加瓦，還可促進腦發育，滿足身體對多種營養素的需求。

雞茸豆腐（適合10個月以上的寶寶）

食材：鮮嫩豆腐（1小塊），雞肉（50克），雞蛋（1個），細油菜絲、細火腿絲各適量，澱粉、植物油少許。

做法：

1、把雞肉剁成泥，加上蛋清和少許澱粉，攪拌成雞茸;

2、把豆腐弄成泥，用開水燙一下;

3、鍋里放油后，放入豆腐泥炒好，再放入雞茸翻炒幾下，然後撒上細火腿絲和細油菜絲炒熟即成。

營養小貼士：

豆腐中富含優質植物蛋白、鈣質，雞肉中富含優質動物蛋白，這兩種食物結合在一起，促進寶貝長個子作用相得益彰

蝦仁豆腐（適合1歲以上的寶寶）

食材：蝦仁（20克）、豆腐（20克）、香菇（15克）、植物油（5克）、醬油適量。

做法：

1、把豆腐放入沸水中焯一下，撈出用勺研碎；

2、蝦仁洗凈，去掉蝦線切碎；

3、香菇泡發后切碎；

4、鍋內放油，油熱后將所有食材放入鍋內，煸炒幾下加適量的水煮熟即可。

營養小貼士：

蝦仁和豆腐中富含蛋白質和鈣等營養素，有利於寶寶的身高發育。

小香排（適合2歲以上的寶寶）

原料：

豬排（250克），雞蛋清（2個），水澱粉（10克），咖喱粉、植物油適量。

做法：

1、將豬排洗凈，剁成4厘米長、3厘米寬的小排塊；

2、放到鍋里煮至8成熟，晾涼后瀝去水，加入蛋清、2克精鹽、5克料酒和水澱粉，拌勻；

3、將咖喱粉、白糖、醬油、精鹽放入碗內，攪拌均勻后調成滷汁；

4、炒鍋里放入植物油，燒至6成熱時將豬排下入，炸至金黃色時倒入漏勺里瀝干；

5、在炒鍋里放入蔥末略煸炒，將炸好的豬排和調料汁下入鍋里翻炒，待滷汁將排骨裹住即可出鍋。

營養小貼士：

豬排骨富含優質蛋白及鋅、鈣等元素，這些都是小兒骨骼生長發育必需的營養素。

袋鼠麻麻有話說：

雖然飲食對身高有一定影響，但家長在給寶寶補充營養時一定要適度，千萬別一味大補。要知道，營養對身高的影響是雙向的，合理營養可促進生長發育，但如果營養過度就會導致肥胖，增加性早熟的幾率。而性早熟的孩子往往會骨齡提前，骨骺提早癒合，不再生成新的軟骨細胞，這將影響孩子的最終身高。