你的腿達到美腿的標準了嗎?

盡顯婀娜曼妙的身材四處展示的地方，你的美腿準備好了嗎？裙裾飛揚之處渾圓粗壯的腿部線條卻讓完美曲線在下半身戛然而止。是不是已經有些絕望？沒關係，我們永遠的信條就是：世上沒有丑的腿，只有懶的腿——所有的完美，來自我們的努力改變。瘦哪裡瘦哪裡，美腿當然不是問題。

關於美腿的標準眾說紛紜，比如說還有不少人就對美腿標準作了這樣的補充：腿的整體長度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圓潤，無鬆弛肌肉和皮膚，粗細適當，皮膚光滑膚有彈性，膝蓋外形圓潤，骨骼纖細。大腿和小腿筆直伸展，小腿較長，是大腿長度的四分之三以上，兩腿合攏時其間隙不超過2厘米。足裸纖細、圓潤、無脂肪聚集和皮膚鬆弛現象，圍長較小。這些標準不僅使玉腿美本身有很高的審美價值，而且使女性的整個體型顯得修長、苗條、挺拔，並對女性的動態風度氣質有很大影響。

大腿：大腿內外兩側脂肪堆積，導致下身臃腫、肥胖。

小腿：小腿內側稱為腹筋的肌肉過於突出，或淺層脂肪堆積，整體看起來顯得短而粗且不直。從我們人體形來看，成熟女性的體形基本上近似梨形，即上半身瘦小，下半身肥胖，寬大的臀部，粗壯的腿部給人以沉重的感覺。而且，除了腿的長短外，優美的線條及光潔的肌膚也是構成纖纖美腿的關鍵要素。穿上短褲或裙子后，橫看豎看，腿，總是一處難以言說的敗筆，穿裙子在人群中自信走過似乎是個難以實現的夢。站姿單腿外旋：挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，綳腳面，腳趾點地。大腿外旋，保持腳面綳直，自然抬起，保持1-2秒放下。勻速抬起、放下，重複20次，換另一條腿練習。每次練習最少做3組。為保持身體平衡，可一手扶牆或其他固定物體，另一手插腰。

球上坐姿腿曲伸：坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動作。每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習最少3組。注意保持腳踝和腳放鬆。腳底蹬地，力量從下向上跳起。落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。15-20次為一組，每次練習最少3組。

單腿平衡提膝：挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊，將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然後，回到起始動作，每條腿重複12次，換另一條腿。每次練習最少3組。小腿踢出去時，注意繃緊腳面。