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減肥成功又反彈? 喝水放點它, 輕鬆甩脂去贅肉不反彈!

減肥成功又反彈? 喝水放點它, 輕鬆甩脂去贅肉不反彈!

生活中關於減肥的方法總是層出不窮,列入運動減肥,節食減肥,懶人減肥等等,但並不是所有的減肥方法都適合我們,只有了解自己的體質,找到適合自己的方法才能減肥成功。今天就和大家說說關於生活中一種常見的減肥方法——喝茶減肥。喝茶真的減肥嗎?我們到底喝什麼茶,怎麼喝茶才有利於減肥呢?

1.大麥茶

提起大麥茶大家都知道它具有降暑,降血脂降血壓的功效。其實他還有一個非常神奇的功效就是消脂減肥,幫助消化,減少油脂堆積。而且口感香醇,及健康減肥又美味。大麥茶喝起來非常簡單,只需倒入大麥茶將其燒開即可飲用,但要少喝冰鎮大麥茶,因為它調理胃功能效果很強,可能造成胃部不適應。

2.荷葉茶

荷葉茶自古就是減肥利器,它含有大量粗纖維促進腸道蠕動,有效溶解脂肪。另外荷葉還具有解熱,抑菌,活血化瘀功效。雖然自古就是減肥良藥,但沒有正確的喝法也是不能達到減肥效果的。它需要空腹或者飯前飲用,而且必須是濃茶才有相應效果。

3.檸檬片

這裡說的是指干檸檬片,但新鮮檸檬效果更好,檸檬具有減肥功效,而且它的美白效果非常好,每天早晨一杯檸檬水,美白又減肥。檸檬茶飲用非常簡單,泡開即可飲用,加入其它食材更能發揮其他效果,比如蜂蜜檸檬茶,美容養顏。

4.玫瑰花

玫瑰花可以消除脹氣,對減腰收腹有很好的功效。而且玫瑰花還能美容養顏,改善膚色,讓你的膚色更加細膩紅潤有光澤!這些食材泡茶簡單,健康減肥,搭配不同茶葉還可能具有美容養顏,強身健體的效果。總之減肥瘦身,除了可以常喝像鵬尚閣減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食,還需要樹立保健養生減肥的觀念,通過改變生活方式來減肥,比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食,日常飲食注意少鹽少油,多吃蔬果、奶類、大豆,適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態,這樣才能更好地保證健康減肥。

大蘋果肚脂肪是減肥中最難的, 6個核心針對大蘋果肚動作

大家都知道肚子上的脂肪是減肥中的重中之重,也是最練練得。如果你只是三天打魚,兩天晒網,就會完全沒有效果。

首先了解腹部結構被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面,肌肉的組成都還是沒有發生變化的。它們由以下幾個部分組成:1.腹外斜肌。位於腹外側面及前面的淺層,是形狀扁闊的肌肉,收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。2.腹直肌。是位於腹中線兩側的扁長形肌肉,貫穿於腹部上下,收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。3.腹內斜肌。是位於腹外斜肌深層的扁闊肌肉,收縮時同腹外斜肌。4.腹橫肌。是位於腹內斜肌深層的扁闊肌,由於肌纖維橫行不能使脊柱運動,只能維持和增加腹壓。5.腹方肌。是位於腹腔後壁腰椎兩側的長方形扁肌,收縮時,可做體側屈運動。一套減肚計劃根據腹肌的位置和作用就能達到目的。

6個動作慢慢來

教練根據肌肉的結構設計了一套在家裡就能做的減肚操。以下動作都需控制3~5秒,然後呼氣慢慢放鬆。做兩組,每組10個。

1.墊上卷腹

平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦後,打開肩關節,吸氣時身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面。

提醒:墊上卷腹不是大家說的「仰卧起坐」,這二者動作的差別在於:墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子,只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了,對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內收,盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離,以免增加頸椎的壓力。

2.側屈卷腹

平躺,小腿微屈,雙手放在腦後,肩關節打開,吸氣時身體向左前側上抬,同時左側大腿向上抬,呼氣放鬆還原,然後右側再做一遍。

提醒:和上面的動作一樣,身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了,也不需要讓肘部觸到膝蓋。

3.肘撐

俯卧,小臂彎曲向前,兩臂的距離與肩同寬,雙腿伸直併攏,以肘部和前腳掌為支撐點,讓身體抬離地面,並保持整個身體在一條直線上。

提醒:和俯卧撐用力的感覺很相似,臀部也不能放鬆,整個身體的肌肉都非常緊張,最好也不要向下低頭。

4.肘側撐

側卧,左側小臂彎曲,雙腿伸直,右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳為支撐點,讓上半身抬離地面。之後再鍛煉另一側。提醒:注意保持身體的平衡,肩部也要同時用力。

5.俯卧兩頭起

完全放鬆地俯卧,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直,吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。

提醒:這個動作不能利用爆發力來做,而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬,同時也要注意頭部不要使勁向後仰,而是跟隨上半身一起抬起。

6.抬腿練習

仰卧,雙手伸直緊貼身體兩側,雙腿微屈,吸氣的時候讓腿部抬離地面,讓臀部也離開墊子,這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。

提醒:上半身和頭部都不要離開地面,動作要緩慢、有節奏。

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