工作壓力、家庭負擔、社交煩惱……現代人總有這樣或那樣的焦慮。英國《每日郵報》「女性」專欄刊文,傳授冥想教練埃米—盧·諾爾斯的小妙方,在辦公室只需三分鐘就可以緩解壓力,簡單易行,還不會引人側目。
人們只需閉上雙眼或者目視一個固定點,雙腳平踩地面,把所有注意力集中到呼吸上。然後,用鼻子深深吸氣,吸入腹部,再嘆一口氣。之後,人們繼續全神貫注於呼吸,並且默數次數,同時想象自己肩部、眼睛、嘴巴、額頭都變得舒展。如此重複,可以做8次,也可以多做幾次,直到感覺身體放鬆。諾爾斯說:「嘆氣很奇妙,它是在告訴身體,我們要按下『清零』鍵了。」聽起來很簡單,真的有效嗎?辦公室一族,不妨試試。