這可能是2017年，我們給初跑者最衷心的建議

在去年的里約奧運會比賽中，

有這樣兩個人，

一個人獲得了5000米10000米的冠軍，

還有一個人獲得了馬拉松比賽的季軍。

這兩個人，

分屬不同的人種，

來自不同的國家，

擁有不一樣的身體素質，

一個精瘦幹練，

一個修長舒展。

從表面上很難看出這樣的兩個人

竟然是隊友，

更何況在萬米比賽中，

其中一個人還把同伴絆倒了

……

沒錯，

他們就是英國的莫·法拉（Mo Farah）

和美國的蓋倫·魯普（Galen Rupp），

他們師從同一個教練阿爾貝托·薩拉薩爾。

一直以來，田徑迷們都在羨慕他們的友情，

尤其自2012年萬米比賽，

莫·法拉贏得比賽，

同時蓋倫·魯普獲得亞軍開始，

這兩位代表不同國籍的跑伴

就一直在創造著輝煌。

2015年北京田徑世錦賽，

魯普幫助法拉赫在眾多肯亞、

衣索比亞的高手中突圍而出獲得冠軍。

有人說，那是他本身的實力。

但是我們更不該忽視平時他們

一起訓練的重要性。

而對於一個普通跑者，

想要把跑步堅持下去，

有一個志同道合的跑伴很必要。

有研究表明，

組團跑步中的跑者與

單獨跑步相比擁有更高的痛閾值。

一個完美的跑伴是「社會化的安慰劑」，

跑伴可以觸發自己大腦的化學變化，

幫助克服疼痛和疲勞。

相信吧！

跑步確實是個人的運動，

但和夥伴一起跑會有更多快樂，

還能跑得更快。

1、相互促進

通常情況下，

僅靠自己的自律是很難保證

真正的堅持的，

不論是專業運動員，

還是業餘跑者，

總會有懶散的時候，

有很多運動員退役之後發福就是例子。

魔鬼訓練，

戰勝懶癌等等都說明了

堅持跑步的不易，

心血來潮的跑步任何人都能做到，

能在枯燥與痛苦中繼續堅持

才是真正的不離不棄。

這樣一來，有一個跑伴

就顯得非常必要了，

當我今天起晚了，

你可以督促我早起，

當你因為痛苦降低了配速，

我可以很好的提醒你。

我們還可以為了一個目標去制定相應的計劃。

當然，這樣的跑伴實力需要相當。

2、提高速度

既然是跑步，

速度的快慢是跑者不可忽略的話題。

我曾經看過短周期的某省長跑隊訓練狀況，

在通常情況下，

女隊員的訓練團，

前面帶頭的一定會是男選手。

包括在馬拉松比賽中，

很多男選手為女選手做配速員，

這樣的情況非常多見，

作為跑伴來說，

一男一女的組合

是提高女跑者能力的最好方法。

當然，首先要滿足一個條件，

男跑者水平要比女跑者高。

3、耳濡目染，構建氛圍

如果你的周圍沒有一個好的跑步氛圍，

那是很難有好的跑步條件的，

每個參加過馬拉松比賽的朋友

都會有這樣的經歷。

當周圍觀眾加油吶喊時，

會自然不自然的加快速度，

當成千上萬的跑步大軍

共同衝出起點的時候，

會停不住自己的腳步。

（當然，人太多的情況下想停也停不住）

所以，氛圍的重要性不言而喻，

拋開跑步而談，

孟母三遷也正是這個原因，

同樣的，

與跑伴共建一個良好的跑步環境，

是跑者堅持下去的有利平台。

為什麼那麼多人願意周末到「奧森」去訓練？

不也就是這個原因嗎？

4、相互超越，共同進步

有人說，

我跑步就是為了超越自己的，

沒錯，我們每個人都願意去超越自己，

但是我們在超越自己，

同時又在給別人展示。

如果沒有分享與相互的競爭，

跑步也就缺乏了它固有的樂趣，

一個完美的跑伴應該是和自己實力相當

的競爭者，同時也是最好的朋友。

莫·法拉與魯普就是最典型的例子。

當兩個人互相超越、互為對手、

共同進步的時候，

跑步的激情之火就永遠也不會熄滅了。

5、亦師亦友

跑步再簡單，

它也是一項運動，

動作的技巧，配速的快慢，

有氧能力的提高，

如果細細劃分起來，

專業知識也是非常廣泛的。

一個初跑者，

是最需要跑伴的，

開始跑步當中，

會遇到非常多的問題，

有些東西則很難簡單的

通過語言文字傳達，

而需要現場的實時互動才能讓初跑者體會。

找一個有經驗的跑伴，

是初跑者的最好幫手，

同時，也能少走很多彎路。

6、增加跑步效率

不論是針對減肥者、

長跑高手、健身人群、

或者作為其他體育項目的輔助練習。

如果想跑的更有效率，

就需要一個跑伴，

這樣可以很大程度的減少時間上的浪費，

讓更多無效的跑步訓練轉化成有效。

無效的跑步訓練對於跑步者來說，

主要是長時間的過慢跑，

如果速度太慢的話，

不僅運動效果不佳，

浪費時間，

還會因為注意力渙散而受傷。

7、互相鼓勁兒，堅持到底

上面的圖片是去年六月份兩位80多歲的夫妻

在科克城馬拉松賽上的場景。

為了紀念他們結婚57周年，

他們攜手共同完成了這場比賽。

最終以5小時25分29秒完成比賽，

得到了80歲組別的冠軍。

8、養成良好生活習慣

有了朋友的支持與監督，

我們的生活會越來越趨向健康，

與跑伴共同保持良好的

生活習慣也成為日常，

每天說說笑笑，

開心、開朗

……

有一個跑伴真的很好。

每個人的堅持都需要有人捧場，

當感覺孤獨的時候，

就是真的需要志同道合跑友的時候，

沒人支持的路不會走得太遠。

相信吧！每個跑者都需要一個跑伴。

支持與鼓勵是支撐一個

跑者堅持下去的很好動力。

圖片來自網路