夏季祛暑有訣竅 過度貪涼幫倒忙

海口市人民公園成為市民避暑納涼的好去處。海南日報記者 蘇曉傑 攝

近日，海口環衛工人冒著酷暑在工作。 海南日報記者 張傑 攝

市民在海口假日海灘游泳。海南日報記者 陳元才 攝

近期，海南的炎熱天氣讓人們倍感煎熬，各大醫院門診排起的長隊中，有很大一部分是「夏日病」患者。高溫天氣中，如何保持身心健康？記者近日採訪了我省相關醫生，從衣食住行四方面入手，給讀者送上一份防暑生活指南。

衣

穿長袖，戴墨鏡 防晒不可少

高溫天氣里，為了能消暑解熱，許多人出門都穿短衣短褲。但是，醫生提醒，「高溫天氣不是穿得越少越涼快。」

海南醫學院第一附屬醫院預防保健科主任符傳勝表示，夏日炎炎，做好防晒至關重要。皮膚在日光下暴晒，可能會引起過敏、發紅、晒傷和加速老化等問題，人們出門應穿著寬鬆透氣的長袖衣物和長褲，以達到隔絕紫外線的目的。除了穿長袖外，還應配合打傘，擦防晒霜等防晒措施。

到了夏季，不少人喜歡穿化學纖維滌綸等快乾面料製成的衣物。但有研究表示，此類衣物雖然面料輕薄，但吸水性和透氣性都較差，有可能越穿越熱。相對而言，絲、棉、麻等天然纖維的透氣性和吸水性都不錯，可多充當夏季衣料。

此外，還需做好眼部防晒。專家表示，如果眼睛長時間暴露在陽光下，受到大量紫外線刺激，容易損傷角膜、晶狀體、視網膜等組織，會誘發角膜內皮損傷、日光性角膜炎和白內障等多種眼病。

據介紹，中午是紫外線輻射最強的時候，在戶外活動的人們應盡量避免公路表面、水面、沙灘的反射光所帶來的紫外線，尤其是城市建築玻璃幕牆產生的大量眩光和散射光，以免對眼睛造成傷害。同時，戴上正規品牌、質量好的太陽鏡出門，可以有效遮蔽紫外線。

食

多補水，少油膩 適當補充鹽分

補水是高溫天氣里的關鍵詞。符傳勝建議，高溫天氣要多喝白開水和適當淡鹽水。夏日炎炎，人們大量出汗，排出體外的不止有水還有大量鹽分，飲用適量淡鹽水可為身體補充鹽分。

「夏天，不少人喜歡喝冷飲、吃冰淇淋解暑。但是，食用冷飲時應適量，最好一次不超過200毫升。」醫生表示，夏季食用過多冰飲，有可能造成咽喉炎症，還會刺激腸道和消化系統，引發胃炎、消化不良和急性腸胃炎等疾病。此外，飲料中含有大量糖分，在體內代謝時會消耗大量水分，讓人有越喝越渴的感覺。

海南省婦幼保健院門診部急診科主治醫師張秀叢表示，和成年人相比，幼兒和兒童的腸道和消化功能較為脆弱，更應少吃冷飲和冰淇淋。

夏季高溫，食物容易腐敗變質。符傳勝提醒，日常生活中，盡量少吃路邊攤食物。路邊攤食物的保鮮能力和防菌能力不達標，且餐具大多未經高溫消毒，容易造成腸胃炎。可多吃口味清淡、易消化的食物，如稀飯、湯類等，少吃油膩刺激的食物。

此外，醫生表示，出現腹瀉癥狀時，如果情況不嚴重，可在醫生指導下服藥減輕癥狀，適當喝些淡鹽水，補充電解質以防腹瀉引起脫水。但是，如果一天腹瀉兩三次以上，並且出現了發燒、乏力等癥狀，就應馬上到醫院治療。

住

降溫需有度 勿光膀子睡涼席

炎熱天氣，很多人晚上都難以入睡。為了降溫，人們紛紛使用空調、風扇、竹涼席和冰枕等。醫生表示，夏季降溫需有度，切莫因貪涼導致傷風、感冒。

「晚上睡覺時，空調建議別開到20℃以下。」符傳勝表示，空調溫度過低時，人的毛孔收縮，體溫降低，會消耗更多體力來維持新陳代謝，容易導致「越睡越困」。長期處在空調環境中，可能引發「空調病」，最常見的癥狀有鼻塞、頭暈、打噴嚏等。

由於兒童的新陳代謝比成人快，他們比成人更怕熱。張秀叢表示，兒童卧室的空調的溫度應維持在26℃左右，這樣可以避免孩子起痱子，保證良好睡眠。

夏季，不少人喜歡睡竹涼席。有些人貪圖涼快，索性光膀子睡在竹涼席上，這樣極易影響健康。醫生表示，光膀子睡在竹涼席上，汗水積存於席子的縫隙，容易增長細菌，可能感染皮膚。此外，光膀子睡覺，容易導致寒氣入侵，引發落枕、腰酸背疼或者腹瀉、感冒等疾病。

現在，市面出售的冰枕、冰貼等「防暑神器」，受到不少人的青睞。符傳勝表示，冰墊、冰巾採用的是物理降溫方法，可適度使用，然而血液循環不好的老人、小孩，以及身體虛弱和患有頸椎炎症的人應當慎用。因為這類「防暑神器」容易影響局部血液循環，老人、小孩或者脾胃虛寒的人使用后容易拉肚子。頸椎病患者也不建議長時間使用冰枕，否則可能加劇頸部炎症。

行

減少戶外活動 避免長時間暴晒

據了解，高溫天氣時，人們應盡量減少戶外活動，避免長時間暴晒。人們外出工作活動時，最好要避開高溫時段。從事高溫作業的工作者，應注意進行合理的營養補給，並備好防暑降溫的飲料，如綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。

醫生建議，每在露天環境下工作一個小時，就應在陰涼處休息10至15分鐘，以免出現中暑和體力透支。

高溫天里，家長應盡量少帶孩子出門。張秀叢表示，夏日炎炎，孩子容易出現感冒、發燒、手足口病等疾病，家長一定要有防護意識。孩子高燒至39℃以上，容易出現雙眼上翻、全身抽搐甚至喪失意識等高溫驚厥癥狀，要立即送醫。送醫過程中，家長必須掌握緊急處理方法，首先要讓患兒側卧，同時解開孩子的衣領，並讓孩子咬住筷子等物品，以免其抽搐時咬傷舌頭。

高溫天氣，老人應盡量避免外出，以免出現血壓波動大、誘發心腦血管疾病等情況。此外，要保持愉悅心情和充足睡眠，預防「情緒中暑」。

防暑小貼士

暴晒別出門

為避免中暑，盡量在上午10點至下午3點間少出門，戶外活動要盡量選擇在陰涼處進行。

老人外出最好要有家人陪伴，提前準備好遮陽傘、帽子、扇子、毛巾等，出遠門時要帶上急救防暑葯，以備不測。

外出要打傘 不渴也喝水

高溫天氣下，要注意補充水分，不渴時也要常補水，一日三餐都配點稀飯或湯。

溫度別極端

回到家裡不要將空調溫度調得太低，出門前提前10分鐘關掉空調，等適應外界溫度后再出去，避免一冷一熱使人體血管尤其是腦血管反覆收縮發生意外。

飲食加點苦

除了多吃芹菜、百合、西紅柿、黃瓜等富含維生素C的蔬菜，還要適當吃點苦瓜、龜苓膏等苦味食物，有助利尿祛濕。

大汗后當心

有過腦卒中病史的患者，一旦突然出現頭暈、心慌、全身無力、大汗后抽搐等癥狀，就要警惕可能是中暑；如果發現頭暈、頭痛、半邊肢體發麻、全身疲乏無力等，可能是「熱中風」前兆，這兩種情況均要及時送醫搶救。（記者鄧鈺）