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4招核心瘦身鍛煉法,讓你練出「小蠻腰」!

4招核心瘦身鍛煉法,讓你練出「小蠻腰」!

想要練出健康的身材,就需要有均衡的飲食+定時的運動!完美的線條,不斷練一下核心肌群是不行的啊!女孩們想要的馬甲線或者11字腹肌當然需要鍛煉才會有成果!今天,小編就要介紹『4招核心瘦身鍛煉法』,讓你瘦身以外,還可以練出「小蠻腰」!

#1 平板支撐

眾所周知的核心訓練讓你可以擁有平坦又結實的肚子當然是平板支撐了!平板支撐基本上只要在平地都可以,但是切記下被一定要打直,屁股不可以翹太高喔!剛開始建議 30秒到1分鐘,然後根據自己的情況來增加,一天可以5分鐘那就完美了!如果一天5分鐘,那麼一個月後你一定會看到肚子的肌肉明顯結實了!

#2 橋式支撐

這個動作很簡單,但是要堅持也是有一定的難度的!首先身體平躺於地面(瑜伽墊也行),雙腳放置於地面,利用腹部和臀部的力量將身體抬起,記得抬起的時候臀部要收緊。剛開始建議 30秒到1分鐘,然後根據自己的情況來增加,一天可以5分鐘那就完美了!如果覺得這個太簡單了也可以試看單腳提起,使身體形成一條直線!

較簡單的橋式:

較有難度的橋式:

#3 船式支撐

這組動作是最難的,堅持不倒下就會看到馬甲線啊!全身只有臀部可以碰到地面,雙手放置於胸前,雙腳微微彎曲,利用腹部的利用撐起。過後也可以進行更高難度的訓練,就是把雙腿伸直!剛開始建議 15秒到30秒,然後根據自己的情況來增加,一天可以2-3分鐘那就完美了!

較簡單的船式:

較有難度的船式:

#4 四足跪姿式

一開始四肢可以先趴跪在地上,接著將右手與左腳抬起,需與身體成一直線。一開始也可以進行抬起一隻手的簡單式,然後再進行將右手與左腳抬起的較有難度的四足跪姿式。

較簡單的四足跪姿式:

較有難度的四足跪姿式式:

這四組動作只需要一天做一次,一個月後必見效果!腹肌小蠻腰等著你!千萬不要說謝謝哦

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