孕婦瑜伽 | 備孕瑜伽助你好「孕」！

雖然瑜伽不是讓你做媽媽的靈丹妙藥，但它卻能減輕你的壓力。實際上，壓力是會妨礙受孕的，因此可以說瑜伽的平靜放鬆效果也許能增加你受孕的機會。

備孕瑜伽主要是在傳統瑜伽的基礎上提取一些針對局部養護的體式，其主要目的是讓女性的心境平和，並幫助其改善身體的大環境，對迎「好孕」效果十分顯著。

貓伸展

功效：活動脊柱，加強脊柱靈活，也可緩解腰背部酸疼。

動作：1.四肢點地。兩臂放於肩的正方，十個手指打開。腿分開與髖部同寬。
2.吸氣，頭和臀朝兩個方向延伸。
3.呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。
4.保持緩慢呼吸，做58次練習。

功效：通過左右轉動，讓血液在骨盆流動，滋養骨盆，為備孕做準備。

動作：1.在四肢點地做準備。
2.呼吸，臀部朝右側推出，頭從右側向後看。
3.吸氣回正。
4.呼吸，臀部朝左側推出，頭從左側向後看臀部。
5.左右為一次，保持5次練習。。

束角式

功效：滋養髖部，促進髖部血液循環。

動作：1.兩腳心相對，膝朝兩側打開。
2.兩手抓住兩腳，吸氣，伸展脊柱。
3.呼吸，緩慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。
4.保持8個呼吸，可重複練習3次。

鴿子式

功效：刺激大腿外側的肝膽經，刺激骨盆血液流動。

動作：1.右腿平放於身側前側，勾腳。
2.左腿向後挺直伸展。
3.兩手放於身體前的地面上，挺直背部。
4.呼吸，上身向前，手臂落地。
5.如果下落困難，也可直接停留在3。也可在臀部下墊毛毯。
6.反側練習。每側停留5-8個呼吸。

功效：加強腿臀力量，打開髖部。

動作：1.四肢點地準備。
2.右腿直接打開，讓腿內側與地面平行。大小腿呈90。
3.重心不要太多轉移到另一側。
4.下落腿，左側同樣練習
5.左右為一次，做5次練習，每次停留5-8個呼吸。

髖部打開

功效：通過髖部的開打，血液進入，滋養骨盆。
動作：1.右腿向前，放於右手的外側。兩手放於地面。
2.左腿向後挺直伸展。如膝蓋有傷，可在膝下墊毯子。
3.呼吸，上身下落，兩小臂放於地面。
4.或者你可以選擇停留在1或2就可。
5.換左側練習。
6.每次保持5-8個呼吸。可反覆做三次的練習。

功效：平靜大腦，緩解壓力、焦慮。為備孕做準備。

動作：1.找到舒服的盤腿位置。
2.右手大拇指和無名指放於鼻翼兩側。
3.吸氣，大拇指輕按住右鼻道，左鼻道吸氣。
4.呼氣，無名指輕按住左鼻道，右鼻道呼吸。
5.左右為一次，做11次。
6.建議晚上休息前習練，保持呼吸時間長度相等。

12附加項

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