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孕婦瑜伽 | 備孕瑜伽助你好「孕」!

孕婦瑜伽 | 備孕瑜伽助你好「孕」!

雖然瑜伽不是讓你做媽媽的靈丹妙藥,但它卻能減輕你的壓力。實際上,壓力是會妨礙受孕的,因此可以說瑜伽的平靜放鬆效果也許能增加你受孕的機會。

備孕瑜伽主要是在傳統瑜伽的基礎上提取一些針對局部養護的體式,其主要目的是讓女性的心境平和,並幫助其改善身體的大環境,對迎「好孕」效果十分顯著。

貓伸展

功效:活動脊柱,加強脊柱靈活,也可緩解腰背部酸疼。

動作:1.四肢點地。兩臂放於肩的正方,十個手指打開。腿分開與髖部同寬。
2.吸氣,頭和臀朝兩個方向延伸。
3.呼吸,背部拱起。手臂保持在肩膀下方。
4.保持緩慢呼吸,做58次練習。

功效:通過左右轉動,讓血液在骨盆流動,滋養骨盆,為備孕做準備。

動作:1.在四肢點地做準備。
2.呼吸,臀部朝右側推出,頭從右側向後看。
3.吸氣回正。
4.呼吸,臀部朝左側推出,頭從左側向後看臀部。
5.左右為一次,保持5次練習。。

束角式

功效:滋養髖部,促進髖部血液循環。

動作:1.兩腳心相對,膝朝兩側打開。
2.兩手抓住兩腳,吸氣,伸展脊柱。
3.呼吸,緩慢下落上身,下落到你可以到的位置就行。
4.保持8個呼吸,可重複練習3次。

鴿子式

功效:刺激大腿外側的肝膽經,刺激骨盆血液流動。

動作:1.右腿平放於身側前側,勾腳。
2.左腿向後挺直伸展。
3.兩手放於身體前的地面上,挺直背部。
4.呼吸,上身向前,手臂落地。
5.如果下落困難,也可直接停留在3。也可在臀部下墊毛毯。
6.反側練習。每側停留5-8個呼吸。

功效:加強腿臀力量,打開髖部。

動作:1.四肢點地準備。
2.右腿直接打開,讓腿內側與地面平行。大小腿呈90。
3.重心不要太多轉移到另一側。
4.下落腿,左側同樣練習
5.左右為一次,做5次練習,每次停留5-8個呼吸。

髖部打開

功效:通過髖部的開打,血液進入,滋養骨盆。
動作:1.右腿向前,放於右手的外側。兩手放於地面。
2.左腿向後挺直伸展。如膝蓋有傷,可在膝下墊毯子。
3.呼吸,上身下落,兩小臂放於地面。
4.或者你可以選擇停留在1或2就可。
5.換左側練習。
6.每次保持5-8個呼吸。可反覆做三次的練習。

功效:平靜大腦,緩解壓力、焦慮。為備孕做準備。

動作:1.找到舒服的盤腿位置。
2.右手大拇指和無名指放於鼻翼兩側。
3.吸氣,大拇指輕按住右鼻道,左鼻道吸氣。
4.呼氣,無名指輕按住左鼻道,右鼻道呼吸。
5.左右為一次,做11次。
6.建議晚上休息前習練,保持呼吸時間長度相等。

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