如果說毛巾也能減肥,你信嗎?今天就為大家詳細介紹這種毛巾瘦身運動,讓你知道毛巾除了用來洗澡擦汗,還能給你苗條身材!
一條毛巾,全身減脂
減肥不一定要去健身房,無數居家趣味瘦身法等待你的發掘!如何用一條看似普通的毛巾,練出匹敵健身房的效果?拿出你的毛巾,現在開始動起來!
腹部運動
Step 1: 用毛巾平鋪在瑜伽墊上,上半身貼著毛巾躺下,用臀部壓住毛巾下端,頭部稍低於毛巾頂端,用手抓住毛巾兩角。
Step 2: 拉起毛巾,提起頭部,慢慢向上彎曲上半身,注意臀部要一直壓住毛巾下端。隨後慢慢回落躺平,10次為一組,共做3組。
下腹運動
Step 1: 兩腿併攏,雙手抓住毛巾兩端,將腳裹於毛巾中間,身體重心放到臀部。視線保持向前,為起始姿勢。
Step 2: 下腹放鬆,上身慢慢向後躺,直至手臂伸直。吸氣,恢復起始姿勢。8-10次為一組,共做3組。
手臂后抬
Step 1: 雙腳開立,與肩同寬,上半身保持豎直,雙手在背後握住毛巾的中段。
Step 2: 雙手往上方伸抬到最高,保持20秒。吸氣,雙手放鬆回到初始狀態,再重複做10次。
腿部運動
Step 1: 坐於瑜伽墊上,身體微向後傾。 膝蓋彎曲,用腳夾住毛巾尾部,另一端由兩手分別抓住毛巾兩角,抬起到略高於頭部。
Step 2: 保持雙腳夾緊,雙腿慢慢伸直,過程中,重心一直位於臀部不變。再回復初始動作。8-10次為一組,共做2組。
拉伸
做完運動,記得拉伸,釋放運動后的肌肉疲勞,能有效避免肌肉酸脹。
兩腳打開站立,距離略寬於肩。兩臂上抬,抓住毛巾兩端。身體往一側轉,保持毛巾與地面平行,再向另一側轉身。左右一次為一組,做4-8組。
想健身?
場地、器械其實都不是問題!
收起懶惰的借口,
為健康,主動出擊!