什麼？BMI超過28沒有救了？你還可以試下這些方法

對於BMI大於28的人來說，如果沒有進行節食，平時的能量攝入量往往會大於2500千卡。要想減肥，還得更努力。

慢走，慢跑的減肥效果不會馬上出來 ，但並不代表它沒用，對於胖友來說，只要動起來了就是一件好事，就如昨天這位胖友，他堅持跑了三個月，雖然暫時沒掉肉，但是精神狀態比以前好了很多，而且睡眠質量也大為提升。

那麼對於BMI大於28的胖胖們來說，究竟怎樣運動才能既不給過重的身體帶來傷害，又能減肥呢？

下面給大家介紹幾種非常不錯的運動減肥法，除了適合肥胖度較高的人練習，一般肥胖者也可以使用。

1.變速走

聽名字就知道啦，速度要變化，建議是快走+慢跑的組合：

快速走一段時間，然後放鬆慢跑一段時間，反覆循環若干輪數。

對於大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成衝擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數的人減肥運動。

舉一個簡單的例子：

操場（400 米）循環變速

操場一圈 400 米，可以直道快速走，彎道減速慢跑，再直道快速走，再彎道……

那走多少圈呢？就看你體能了。

2.騎腳踏車

騎腳踏車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。腳踏車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每周3到4次，每次40分鐘左右。

如果家裡沒有腳踏車的胖友，可以考慮騎摩拜腳踏車，手機掃一掃就能騎車運動了。

3.爬樓梯

爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。 注意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。

這些運動

大胖子不適合做

1.跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

2.快跑

跑步，尤其是快跑容易對膝關節造成損傷，普通人如是，過於肥胖的人則更甚。快跑時，落地時候，膝關節以及腳踝會承受過多壓力，稍有不慎就會造成傷害。因此，過於肥胖的人最好還是不要快跑，可以選擇快跑方式減肥。

3.瑜伽

瑜伽招式中大量的伸展運動，這些伸展運動能夠活動人的關節，拉伸肌肉，提高人的柔韌性。大胖子們可以嘗試一些基本的瑜伽招式，如冥想式，樹式等來減肥，但是那些對關節靈活性要求過高的瑜伽招式，胖子們還是先別嘗試吧。簡單的伸展，胖子們要做跟別人一樣，關節活動的幅度會比一般人大，容易造成關節受傷。

4.呼啦圈

眾所周知，呼啦圈是一種有效的瘦腰運動。那太胖的人是否也可以通過轉呼啦圈來縮小腰圍呢？可以，但是不太適合。轉呼啦圈對腰部的靈活性有一定的要求。太胖的人，腰圍過大，腰部要轉起來會相對困難，而且轉的幅度不大，對他們來說，呼啦圈效果不太明顯。小編建議，可以放棄呼啦圈，選擇其他的運動，如果扭腰，卷腹等動作來瘦腰腹。

5.高強度間歇訓練

過於肥胖的人做運動減肥應該循序漸進，從低強度運動做起。高強度間歇訓練動作連續重複，運動強度較大，對於過於肥胖者來說，不易堅持。

最後，叨一句，要想運動減肥出效果就要:

堅持每天動起來！

是在不行，就做個手術吧，比如胃旁路手術，可以看下微信ID，佑道減肥，也是一個不錯的方法。