為何你跑步半年依然是胖子，正確減肥攻略

筆者有幸曾經作為主教練服務於一家減肥平台，見證了千萬網友減肥成功的勵志故事。其實說運動計劃也真的很簡單，跑步，快走，爬樓梯，跳繩為主。但是這樣最簡單的運動，就幫助了80%的學員減肥成功

有的人就很奇怪了，為什麼我跑步跑了大半年沒有什麼起色呢？那從我本身的工作經驗來看，越是肥胖的學員，對飲食要求越高，體重越接近正常水準的學員，對運動要求越高，如果弄不清主次，那減肥效果就得打折了。

其實道理並不複雜，肥胖人員由於體重大，自身新陳代謝就比較旺盛（因為脂肪的維持也需要能量的）通過簡單的飲食方案即可瘦下來，甚至都不需要運動，曾經一位學員一周就瘦了5斤，當然不排除水分。如果你通過跑步都沒有瘦下來，那麼一定是你要麼吃太多，要麼不會吃。

當你到達瘦身瓶頸期的時候，這也是非常無奈和正常的事情o(╯□╰)o！由於體重下來之後本身代謝會減低，那麼需要更多的運動消耗，此時運動因素大於飲食因素。人的肌肉也會有惰性，當習慣了某一項運動之後，會犯懶，這就是為什麼很多人跑步越來越輕鬆的原因，當然能量消耗也會越來越低，減肥效果越來越差。

如果遲遲不見效果，這邊提供兩種方案1:經常更換運動項目，比如跑步換成爬樓梯，跳繩換成Hiit訓練等等 方案2:增加你運動中高強度運動所佔據的比例，比如勻速跑步換成變速跑，逐漸增加高強度運動在整個運動中的跑步比例，其中跑樓梯是我非常推崇的減肥方式，如上圖所示。

推薦訓練方式：

快走3min-慢跑1min-快走3min-慢跑1min

慢跑5min-快跑15s-慢跑5min-快跑15s

爬樓梯1min-跑樓梯15s-爬樓梯5min-跑樓梯15s

慢跑5min-蛙跳20-慢跑5min-蛙跳20

萬變不離其中，提高運動中高強度運動所佔據的比例，可以在爬樓梯時做波比跳，上圖即是波比跳圖片，強度非常大，也可以在跳繩時做蛙跳，目的就是給自己更高的強度而已，思維不必僵化。

專家說跑步跑40min才能消耗脂肪，甚至要求我們必須跑40分鐘以上，那是生物學家說的。倘若你勻速跑40分鐘消耗300卡，而我快速跑25分鐘消耗350卡，相同飲食，哪個更能減肥？肯定是後者，要記住減肥第一要素是能量負平衡，是你到底虧損了多少能量，而不是你跑了多久。

綜合來看：體重偏大的同學減肥不成功，那肯定是不會飲食體重正常的同學減肥不成功，那肯定是不會運動罷了