今日小滿，你應該這樣養生

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小滿

5月21日

《小滿》

【宋】歐陽修

夜鶯啼綠柳，皓月醒長空。

最愛壟頭麥，迎風笑落紅。

「四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。」小滿是二十四節氣之一，夏季的第二個節氣。其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。

每年5月20日到22日之間視太陽到達黃經60°時為小滿。

1

一候苦菜秀

過去，在小滿時節百姓們往往以苦菜充饑。《爾雅》曰：「不榮而實者謂之秀，榮而不實者謂之英，此苦萊宜言英也。」鮑氏曰：」感火之氣而苦味成。」蔡邕《月令》以謂苦蕒菜。

2

二候靡草死

《禮記》注曰：「草之枝葉而靡細者。」方氏曰：「凡物感陽而生者，則強而立；感陰而生者，則柔而靡。」小滿節氣，全各個地開始步入夏天，而靡草死正是小滿節氣陽氣日盛的標誌。

3

三候麥秋至

《月令》：「麥秋至，在四月；小暑至，在五月。小滿為四月之中氣，故易之。」雖然時間還是夏季，但對於麥子來說，卻到了成熟的「秋」，所以叫做麥秋至。

小滿，一年中最具哲理的節氣；但氣溫升高又多雨，人的陽氣容易受損，體內濕氣會增加，情緒也會更加煩躁。所以這個節氣的養生重點：未病先防。

防濕邪

小滿過後， 「暑多挾濕」，這個時候，濕邪往往已經打入人體內部潛伏起來。脾主運濕，脾胃功能好，就能把多餘的濕氣運化出去。所以，此時養生的重點就應該放在健脾祛濕上。

防內火攻心

中醫認為，夏主火，內應於心；西醫也認為炎熱的天氣，體內血流會加快，增加心臟負荷，所以夏季應養護心臟，調適心情，切勿隨意動怒，以防引發高血壓、腦血管意外。

防貪涼傷陽氣

小滿，也表示人體內陽氣的蓄積還只是小滿，並沒有到真的滿，所以還不能使氣機過於外泄，也不能貪涼而傷陽。

忌：小滿不宜做什麼？

一忌 睡太晚

小滿這個節氣里，我們暫時不能太「夜卧早起」，什麼深夜大排檔大家就先不要去了。適當的睡眠是人補養氣血的最好方法，相反，睡眠不足也是損傷氣血的快捷方式。

小滿時節需要繼續蓄積陽氣，所以不能晚睡，但是夏季的總體趨勢是讓陽氣生髮，早起則能助其生。

二忌 卧寒濕

小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，所以要避免貪圖涼快而著涼受風，尤其是晚上睡覺時。

三忌 暴脾氣

暑氣其實是一種極熱之氣，暑氣又通於心，天熱人易出汗，而中醫向來視汗為「心之液」，出汗過多自然易消耗心臟陰液，導致心陽更加虛亢，人也會覺得疲累，這叫「壯火食氣」，也就是火太壯會消耗掉我們身體里的氣。

《素問・四氣調神大論》中也提到「使志無怒」，就是要人注意不要因為心情煩躁而濫發脾氣。「使氣得泄，若所受在外」，要氣之宣洩平和、暢達，如其所受在外一樣舒暢。

小滿后的身體調養

01

小滿前後容易出汗怎麼辦？

專家提示：夏天穿著過多大量出汗反而更易感冒，在這個時候應該要適當增減衣服。

02

白天外面陽光太強烈，我們怎麼保護自己？

陽光會導致我們皮膚的衰老，但是不是說只有在大太陽的情況下才有紫外線，因此，一年四季都該塗防晒。

這個時候，戴墨鏡也不是為了美，而是為了保護自己的眼睛，防止就說以後老了得白內障。

專家提示：防晒霜和太陽鏡對於保護我們的皮膚和眼睛的健康都是非常有必要的！

03

加大運動量會改善睡眠嗎？

專家提示：不要太過耗傷自己的體力，大量運動尤其是在睡前並不能改善睡眠。

小滿之後應該合理運動，要慢、小幅度和經常性地運動……

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