瑜伽讓你從內而外的放輕鬆 優雅你的形體

瑜伽也是一種一直都很流行的減肥方式，它屬於運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減輕你的心理壓力，放鬆心情。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。

接下來介紹三個簡單好做的瑜伽動作~

扭轉式。坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置於左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

肩倒立式。俯卧準備，呼氣，直腿併攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

半蓮花單足伸展式。吸氣，雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落於地面上，自然順暢的呼吸。

瑜伽注意小事項：

瑜伽有大量的扭、轉、壓等動作，如果吃飯的話會擠壓到胃部，容易產生噁心的感覺，所以最好空腹做瑜伽。在瑜伽結束之後也不要馬上吃飯，會引起胃部不適，嚴重了甚至會引起胃炎。

如果擔心會餓或者身體會虛的話，建議吃一點糖或者朱古力。

美女們注意經期不要做向上伸腿和抬腿的動作，避免經血倒流。懷孕的前三個月不要做，前三個月身體狀況比較不穩定，之後可以做一些簡單的小動作，千萬不要壓迫腹部。建議有老師在旁指導哦。

瑜伽並不是需要劇烈運動的項目，所以減肥的話不會馬上就見效。瑜伽需要堅持，持之以恆才能見效。瑜伽對場地環境的要求不是特別高，在家就可以做。堅持早中晚做一做，每周堅持4到5天，過一個兩個月你就會發現自己的身體狀態都有了好的變化。可不要三天打魚兩天晒網呀！

本文由人魚馬甲兩條線賬號發布，2017年6月20日