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瑜伽讓你從內而外的放輕鬆 優雅你的形體

瑜伽讓你從內而外的放輕鬆 優雅你的形體

瑜伽也是一種一直都很流行的減肥方式,它屬於運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處,鍛煉身體的靈活度,減輕你的心理壓力,放鬆心情。同時對女性內分泌,腸道等都有好處,還可養顏美容。

接下來介紹三個簡單好做的瑜伽動作~

扭轉式。坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置於左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。

肩倒立式。俯卧準備,呼氣,直腿併攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。

半蓮花單足伸展式。吸氣,雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落於地面上,自然順暢的呼吸。

瑜伽注意小事項:

瑜伽有大量的扭、轉、壓等動作,如果吃飯的話會擠壓到胃部,容易產生噁心的感覺,所以最好空腹做瑜伽。在瑜伽結束之後也不要馬上吃飯,會引起胃部不適,嚴重了甚至會引起胃炎。

如果擔心會餓或者身體會虛的話,建議吃一點糖或者朱古力。

美女們注意經期不要做向上伸腿和抬腿的動作,避免經血倒流。懷孕的前三個月不要做,前三個月身體狀況比較不穩定,之後可以做一些簡單的小動作,千萬不要壓迫腹部。建議有老師在旁指導哦。

瑜伽並不是需要劇烈運動的項目,所以減肥的話不會馬上就見效。瑜伽需要堅持,持之以恆才能見效。瑜伽對場地環境的要求不是特別高,在家就可以做。堅持早中晚做一做,每周堅持4到5天,過一個兩個月你就會發現自己的身體狀態都有了好的變化。可不要三天打魚兩天晒網呀!

本文由人魚馬甲兩條線賬號發布,2017年6月20日

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