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注意5個生活細節,讓你在飲食中瘋狂燃脂!

注意5個生活細節,讓你在飲食中瘋狂燃脂!

1、餐前喝水法

平時多喝水的好處有很多,除了促進血液循環,還有助營養的代謝和體內毒素的排出,增強肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口,平時吃10分飽的食物,餐前喝杯水增加了飽腹感,相對就減少了食物的攝入量,長時間堅持,就能悄悄瘦下來。當然水也不是喝越多越好,飯前可以喝100-200毫升,一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦!

早餐前喝點水,還能夠幫助加速腸胃的蠕動,把我們在夜晚體內積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外,喝點水就能消除小肚腩,這方法夠懶吧!

2、減脂要喝對茶

減肥茶不要亂喝,節食者喝烏龍茶,浮腫者喝薏仁茶,壓力大喝荷葉茶,節食便秘喝明決子,脹氣著喝大麥芽茶,消脂美白喝檸檬茶,積食喝普洱茶,護胃喝玫瑰花茶,清火排毒喝菊花茶,油膩喝陳皮茶。口食肉者喝山楂茶,口利尿降脂酸溜根茶。

3、細嚼慢咽進食法

細嚼慢咽,食物到口要咀嚼大約20下,每餐時間控制在20-30分鐘左右。身體的飽腹感是慢慢增加的,吃得慢一點,可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發出的「吃飽了」的信號,可降低食慾,還可以促進食物吸收。

4、七種食物颳走贅肉:蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。

5、睡前一個小時做減肥操,學會肚臍按摩(肚臍5下輕按,周邊按一圈,反覆10次),促進腸道吸收,保證睡眠,過多過少都會長胖。

6、做有氧運動

慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎腳踏車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是:

A.有足夠的氧氣參與,在室外最好;

B.必須堅持30~60分鐘;

C.運動時心率小於150次/分。

不宜做運動的時間:飢餓時,吃飯前,睡覺前。

最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

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