核心炮筒, 新姿勢提升你的核心爆發力

  核心肌肉關係著我們生活的每個細節，日常生活中的蹲起，跳躍，站立都有著核心肌肉的參與，核心肌群對我們生活的影響十分巨大。

  而平板支撐是我們公認的鍛煉核心力量的王牌動作，但人會對動作產生適應性，當你適應平板支撐的強度后，該怎麼辦呢？

  有很多人採取延長支撐時間來提升鍛煉效果，事實上這並不是一個很好的方法。

  長時間的穩定訓練或許可以提升你的核心力量，但這樣平衡的訓練卻會讓你的肌肉缺少爆發力。

  所以我們要改變支撐式的運動，給核心鍛煉一些刺激。

  核心炮筒就是把杠鈴桿一端固定住，這個器械主要訓練軀幹的抗扭轉能力，在動作過程中，杠鈴實際上是在引起脊柱側彎和扭轉，所以你需要努力保持核心穩定。

  這個動作需要很大力量，這樣的動作會讓你的心率飆升，提升你的核心爆發力。

  進行這個動作時，首先抬起杠鈴桿的另一端，站位依據你手臂的長度和高度而定。一旦你抓握好，前臂應與杠鈴杠成垂直狀態。

  然後以平時運動的站姿站立，保持核心繃緊，向前伸展手臂但不要完全鎖住關節，在沒有彎曲手肘前提下，將杠鈴擺動至髖部一側，然後擺回起始位置，再向對側擺動。

  這個動作主要靠肩部進行運動，保持動作過程中核心的繃緊是非常重要的。