在你又瘦又美的時候，全世界都想撩你

一起給美貌加點分吧↑

在你們拼死拼活想要減肥的時候

你們有沒有想到首要問題是：

你到底需不需要減肥？

BMI=體重（kg）/身高²（m）

一般來說正常範圍是在18.5—22.9之間

超過23屬於超重，超過25屬於肥胖

體脂率=1.2xBMI+0.23x年齡—5.4—10.8x性別指數（男=1，女=0）

男性正常的體脂率在15%—18%

女性正常的體脂率在25%—28%

所以不要在糾結於為什麼你們體重明明差不多

為什麼看上去你比她更胖

原因很有可能就是你的體脂率比人家高

同樣的3kg的肉

左邊是肥肉，右邊是肌肉，你們自己看

這張圖會不會更清晰一點

所以其實不難理解為什麼有很多人明明是一樣的體重，看起來卻更瘦一點

姑娘，夜宵才是使你發胖的罪魁禍首好嘛！

預算如果足夠的話，還是建議你們去健身房練，能報私教的就報私教，大概一節課在200-400不等，沒有這個預算的，上團課，瑜伽、動感腳踏車、肚皮舞，都是很好的選擇。

以下內容來自我心愛的冬粉

目前在北京任職私教：

關於健身房要不要請私教的這件事，在保證你基本生活的情況下，拿出一部分資金來使自己的身材更好，我覺得這是一件很好的事情。

跑步是有氧訓練，結合器械的效果更大，也就是力量訓練，有氧的強度要達到40分鐘以上才會有效果，有氧訓練推薦你們橢圓機，動感腳踏車也可以，跑步完一定要給腿部拉伸，拉伸之後放鬆肌肉才會變得更瘦。

吃雞蛋的話，只吃蛋清，不吃蛋黃，我們都明白減肥無非就是你的運動卡路里>你的攝入卡路里，就是每天主要以粗糧為主，水果補充碳水化合物，牛奶補充蛋白質

其實說到底，減肥無非就是邁開腿管住嘴

每天出門基本上在3km之內的

能騎車就騎車吧

現在共享腳踏車如此便捷的情況下

出門隨手掃一掃就可以

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