養肝重在睡眠 10大睡眠建議睡得更好

春季是養肝護肝的最佳時節，如果不注意情緒調節，肝氣鬱結，則會生出許多病來。每到春季，發生肝病或肝病複發的病人會較其他季節多。

養肝重在睡眠

中醫所說的肝主藏血，主筋，開竅於目，與膽相為表裡。肝在五行中屬木，所以肝木升發，就猶如樹木的枝葉，無拘無束，舒暢條達，生機勃勃。一年萬物之生賴於春，而一身臟氣之生賴於肝，故春天以肝(膽)臟為最貴。

時下人們的許多不良生活習慣時時在傷肝，比如情緒緊張、長期熬夜、睡眠不足或貪杯酗酒，這都是傷肝舉動。在中醫的內經病機中講到，凡中風、眩暈、抽搐、癲狂、眼疾、憂鬱、發怒、月經不調，且與脾胃病最密切，及五臟病都可與肝相關。這就是說，頭暈眼花、氣色萎黃、鬱鬱寡歡、愛發火、視力下降(或眼球乾澀)、女人月經不調等都可能傷了肝了。

另外，長期肝氣鬱結，指甲可見豎紋，變薄、變脆；肝血不足，頭髮少而乾枯，而且白髮較多。

調養肝臟包括養肝和清肝，養肝重在睡眠，現代人經常熬夜，對於肝臟的損害尤其嚴重。很多人的肝病其實是熬出來的，夜貓子大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。《黃帝內經》中記載：人卧血歸於肝，現代醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，流經肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力。保證睡眠時間，清肝瀉火，這能預防肝氣升發太過。

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不熬夜、少飲酒、吃新鮮蔬果、外出踏青等都是養肝的辦法。在所有食物中，以枸杞、青蘋果、青棗、山萸肉、棗仁、動物肝臟為養肝上品。

如何促進睡眠 睡得更好

1.睡前洗熱水澡。人體體內溫度迅速升溫後下降的過程是能讓人入睡的關鍵。

2.限制睡眠法。失眠嚴重者需限制卧室逗留時間，不管是否睡得著，只能在卧室待6個小時，以重建睡眠秩序。

3.若無法保持長時間的睡眠，每天多打幾次盹。下午2～5點是打盹最佳時間，單次時間大約為30分鐘，一個下午可進行多次，其他時間不打盹。

4.解決打鼾問題。若有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，請儘快就醫。

5.睡前不喝酒或咖啡。這會延長睡眠周期中的輕度睡眠時期或快速動眼期的時間，深度睡眠會被抑制導致頻繁醒來。因此，鬧鐘設置的合理時間最好為一個睡眠周期(1.5小時)的整數倍。目前已有許多利用睡眠周期設置智能鬧鐘的應用，如Sleep Cycle，可在最淺睡眠時期喚醒你。

6.日照或模擬日光的藍光燈會使得起床后更清醒。視網膜里的微小細胞所含有的色素將對日光做出反應，把信號傳送給大腦，大腦將調節褪黑素的分泌，使得個體更為清醒。若想睡個長覺則需拉緊窗帘。

7.睡前4個小時進食富含碳水化合物的食物會增加睡意。富含高蛋白質的食物則讓人清醒。

8.限制進食，重新設定生物鐘可克服時差。只要到達新時區的第一頓飯安排在早餐即可。

9.睡前讓全身肌肉逐漸放鬆，釋放身心壓力。禪修、冥想也可達到這一目的。

10.睡前用薰衣草、纈草泡茶或者泡腳能有效助眠。