准媽媽須知：產後想要大肚子變平坦小腹，六個＂禁忌＂要謹記！

十月懷胎，一朝分娩，產後寶媽們沒有了胎兒在身上的束縛，第一個想到會是什麼呢？當然是瘦身啦；經過10個月身體的變形，為胎兒安全的考慮，忍受了沒有好身材的折磨，生完孩子又可以追求所有女性所嚮往的苗條身材了。

寶媽想要瘦身成功，一定要在正確的時間找到正確的方法才能達到最理想的效果，否則不僅僅會引起瘦身後的反效果，而且還會對自身健康造成極大危害。有的雖然瘦了，但是肚子還是松噠噠，正所謂方向不對，努力白費。



產後肥胖的原因

生理結構的變化

體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來自於胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因為內分泌的改變，也出現了一些變化，例如：動情素的增加，女性的脂肪也隨之增加；黃體素上升；準備哺乳使得泌乳素更多等。

一般孕婦在懷孕期間會增加13～20公斤，其中7公斤是脂肪細胞，產下小寶寶和喪失大量水分之後，媽媽的身上還留有7公斤到13公斤的脂肪，如果沒有適當地減肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。

產後謹記六個恢復「禁忌」，輕鬆恢復大肚子。恢復健康曼妙小身材。

一，禁忌產後大補

女性在孕期和產後需要的營養比平常多，但要注意飲食要有節制，一日多餐，按時進行，養成良好的飲食習慣。食物的構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為宜。合理飲食，葷素搭配、細糧與粗糧搭配，並適當多吃水果、蔬菜，千萬不要大補特補，或餐餐吃大魚大肉，最容易引起產後肥胖。

哺乳期膳食指導

每日膳食攝入量：

穀類：250～300克，薯類75克，雜糧≥1/5

魚、禽、蛋、肉（動物內臟）220克（50克瘦肉大約和一個乒乓球一樣大）

新鮮蔬菜500克（綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上）

水果200～400克

牛奶400～500毫升（純牛奶或原味脫脂冷藏型優格）

大豆類25克

堅果：10克

烹調油：25克（一小勺大約就是10克）

食鹽：5克

二，禁忌盲目急於瘦身

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

三，禁忌不母乳餵養

有的寶媽認為產後給寶寶吃奶粉，自己節食減肥，這種觀點是錯誤的，雖然產後減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一，臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

四，禁忌太過勞累

產後注意卧床休養的必須的，但不能說絕對卧床，這樣也不利於血液的流通及產後恢復，特別對於順產的女性來說，產後就可以適量下床活動了，這樣可以有利於乳汁的分泌，也利於惡露的排出。對於剖腹產的產婦來說，多卧床的同時，在力所能及的範圍內也要下床活動，以防引起剖腹產的後遺症，比如腸道粘連等問題。

五，禁忌不收肚

產後6個月內脂肪是流動的，是重塑體型的最佳時機。 收腹套裝對於媽媽體型的恢復更是必不可少，儘早穿收腹套裝能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，不僅可以促進子宮收縮， 防止內臟下垂，收緊鬆弛的腹部，還可以幫助體內機能慢慢恢復。

曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難[鬱悶]

產科醫生說他們醫院生產的寶媽們，都推薦她們用，肚子都恢復的特別好產科醫生說，我聽產科醫生說的這麼好就直接也要了購買地址，入手了一套收腹衣，我抱著試試的心態穿上了它，當時穿上去的感覺好舒服啊，不緊不嘞，收腹效果很好，穿上就有很明顯效果了，後來穿了兩天都沒有感覺不舒服，我又去買了一套，也好換洗。就連晚上睡覺都穿著，穿了有半個多月吧，肚子真的有變化了，小了好多。我老公和我婆婆都說，你的肚子真的小了好多啊，當時別提有多高興了。 堅持了三個多月就完全恢復了。

六，禁忌產後發脾氣

不良情緒會使產婦內分泌系統功能失調，影響其新陳代謝，造成肥胖等問題。產後要保持樂觀的情緒，精神愉快，避免煩躁、生氣、憂傷、憤怒等不良情緒刺激。

每個媽媽都是偉大的。坐月子對大多數女性而言，是生命中重要的歷程之一，女人懷孕分娩之後身體會發生巨大的變化，從女孩升級為母親。為了生寶寶，媽媽的身體可謂是大變樣。為了適應胎寶發育和正常分娩，身體許多器官都在准媽媽不注意的時候改變著，這個時候是改變女人一生的重要時期不可大意。願所有媽媽都可以健康美麗做辣媽！