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准媽媽須知:產後想要大肚子變平坦小腹,六個"禁忌"要謹記!

准媽媽須知:產後想要大肚子變平坦小腹,六個"禁忌"要謹記!

十月懷胎,一朝分娩,產後寶媽們沒有了胎兒在身上的束縛,第一個想到會是什麼呢?當然是瘦身啦;經過10個月身體的變形,為胎兒安全的考慮,忍受了沒有好身材的折磨,生完孩子又可以追求所有女性所嚮往的苗條身材了。

寶媽想要瘦身成功,一定要在正確的時間找到正確的方法才能達到最理想的效果,否則不僅僅會引起瘦身後的反效果,而且還會對自身健康造成極大危害。有的雖然瘦了,但是肚子還是松噠噠,正所謂方向不對,努力白費。

產後肥胖的原因

生理結構的變化

體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化,除了來自於胎兒、胎盤和羊水的重量外,母體本身因為內分泌的改變,也出現了一些變化,例如:動情素的增加,女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準備哺乳使得泌乳素更多等。

一般孕婦在懷孕期間會增加13~20公斤,其中7公斤是脂肪細胞,產下小寶寶和喪失大量水分之後,媽媽的身上還留有7公斤到13公斤的脂肪,如果沒有適當地減肥,這些脂肪將一輩子跟隨著她。

產後謹記六個恢復「禁忌」,輕鬆恢復大肚子。恢復健康曼妙小身材。

一,禁忌產後大補

女性在孕期和產後需要的營養比平常多,但要注意飲食要有節制,一日多餐,按時進行,養成良好的飲食習慣。食物的構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為宜。合理飲食,葷素搭配、細糧與粗糧搭配,並適當多吃水果、蔬菜,千萬不要大補特補,或餐餐吃大魚大肉,最容易引起產後肥胖。

哺乳期膳食指導

每日膳食攝入量:

穀類:250~300克,薯類75克,雜糧≥1/5

魚、禽、蛋、肉(動物內臟)220克(50克瘦肉大約和一個乒乓球一樣大)

新鮮蔬菜500克(綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上)

水果200~400克

牛奶400~500毫升(純牛奶或原味脫脂冷藏型優格)

大豆類25克

堅果:10克

烹調油:25克(一小勺大約就是10克)

食鹽:5克

二,禁忌盲目急於瘦身

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。

三,禁忌不母乳餵養

有的寶媽認為產後給寶寶吃奶粉,自己節食減肥,這種觀點是錯誤的,雖然產後減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一,臨床發現,哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材,媽媽每天必須製造600ml的奶量,所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周,哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

四,禁忌太過勞累

產後注意卧床休養的必須的,但不能說絕對卧床,這樣也不利於血液的流通及產後恢復,特別對於順產的女性來說,產後就可以適量下床活動了,這樣可以有利於乳汁的分泌,也利於惡露的排出。對於剖腹產的產婦來說,多卧床的同時,在力所能及的範圍內也要下床活動,以防引起剖腹產的後遺症,比如腸道粘連等問題。

五,禁忌不收肚

產後6個月內脂肪是流動的,是重塑體型的最佳時機。 收腹套裝對於媽媽體型的恢復更是必不可少,儘早穿收腹套裝能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用,不僅可以促進子宮收縮, 防止內臟下垂,收緊鬆弛的腹部,還可以幫助體內機能慢慢恢復。

曾經,我也跟許多媽媽一樣,天真的認為只要寶寶一出世,就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明,實際上,這一過程遠比我想象的時間更長,而且更難[鬱悶]

產科醫生說他們醫院生產的寶媽們,都推薦她們用,肚子都恢復的特別好產科醫生說,我聽產科醫生說的這麼好就直接也要了購買地址,入手了一套收腹衣,我抱著試試的心態穿上了它,當時穿上去的感覺好舒服啊,不緊不嘞,收腹效果很好,穿上就有很明顯效果了,後來穿了兩天都沒有感覺不舒服,我又去買了一套,也好換洗。就連晚上睡覺都穿著,穿了有半個多月吧,肚子真的有變化了,小了好多。我老公和我婆婆都說,你的肚子真的小了好多啊,當時別提有多高興了。 堅持了三個多月就完全恢復了。

六,禁忌產後發脾氣

不良情緒會使產婦內分泌系統功能失調,影響其新陳代謝,造成肥胖等問題。產後要保持樂觀的情緒,精神愉快,避免煩躁、生氣、憂傷、憤怒等不良情緒刺激。

每個媽媽都是偉大的。坐月子對大多數女性而言,是生命中重要的歷程之一,女人懷孕分娩之後身體會發生巨大的變化,從女孩升級為母親。為了生寶寶,媽媽的身體可謂是大變樣。為了適應胎寶發育和正常分娩,身體許多器官都在准媽媽不注意的時候改變著,這個時候是改變女人一生的重要時期不可大意。願所有媽媽都可以健康美麗做辣媽!

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