運動解剖：三角肌和胸大肌 分析

三角肌介紹

三角肌形狀：位於肩部外側皮下，呈三角形。

肌肉起止點：三角肌分為三束；前束起於鎖骨，中束起於肩胛骨（的肩峰突），后束起為肩胛骨，止點都在肱骨上端外側。

肌肉功能：前束作用是肩屈曲和肩水平內收（還可使肩內旋）；中束作用是肩外展，后束作用是肩伸展和肩水平外展（還可肩外旋）。

訓練動作：前平舉，側平舉，推舉，啞鈴俯身飛鳥。

附圖：

前平舉

側平舉

推舉

啞鈴俯身飛鳥

胸大肌的介紹

胸大肌形狀：位於胸壁淺層

肌肉起止點：

起點：鎖骨、胸骨和上6肋軟骨

止點：止於肱骨前端上方

肌肉功能：收縮關節時可使肩關節水平內收，內旋和伸展（一定角度）。

訓練動作：杠鈴平板卧推，杠鈴上斜卧推，啞鈴平板卧推，啞鈴上斜卧推，龍門架夾胸，等。

附圖：

杠鈴平板卧推

杠鈴上斜卧推

啞鈴平板卧推

啞鈴上斜卧推

龍門架夾胸

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