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馬上停止!用這種方式減肥還不如躺著玩手機!!!

馬上停止!用這種方式減肥還不如躺著玩手機!!!

你不能把這個世界,讓給你所鄙視的人。

——安蘭德

前面我們說過快速減肥,體重一天減一斤,減的是什麼?其實就是兩招,一個控制你的飲食讓你少吃,一個讓你過量運動,但是當這兩個都過量或者不平衡的時候,它們都會產生副作用——免疫功能降低

快速減肥,往往是在過度節食的基礎上,安排過量的運動,這就對免疫功能的抑制雪上加霜。

因為在營養不足的情況下,免疫功能本身就得不到維持,這時如果再加上過度的運動,那對免疫功能幾乎是毀滅性打擊。

運動是好東西,強身健體,是增進健康、延年益壽的重要手段。然而,運動量並非越大越好,運動過量可使機體免疫功能受到損害,影響健康。

什麼是過量運動?

從專業角度來說,有兩種類型的運動過量:

一種是競技體育的過度訓練;另一個是普通運動的過度疲勞。

普通運動的疲勞一般是慢性的,通過每一次沒有完全恢復的的積累,導致人體出現種種不適癥狀。像我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損,就是局部過度疲勞的後果。

有報道說,50%~70%的運動員在參加重大比賽(力竭性有氧耐力比賽)后的兩周內,會出現上呼吸道感染,尤其是長跑運動員、大運動量訓練者的發病率比小運動量訓練者高2~4倍!!!

一般而言,劇烈運動后的免疫力降低要維持1小時左右,要經過24小時以後才能恢復到原來的水平,這也是為什麼有人長時間沒有跑過步,忽然跑一次步之後會生病的原因。

機體免疫力降低,當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此,體育鍛煉要講究適當,以鍛煉后精神飽滿、不感到疲勞為標準。

過度運動比不運動還可怕!

下面我們看一條新聞~

近日,一24歲俄羅斯健美少女在社交網站上曬出自己一年來的健身效果,然而,這組健身照片卻在網上引起熱議。

健身前的她▲

從她曬出的照片可以看到,健身一年後的她,頭髮變得灰白,容貌變得衰老不少,怎麼看都不像只有24歲的女子

健身一年後的她▲

長時間的運動,會讓身體產生過多的自由基,超越自身所能負荷的能量,易引發其他病變,請珍惜身邊愛運動的人,並且勸阻他們不要過度運動。

凡事過猶不及,太痴迷健身恐怕不能養生,還會極速消耗生命力導致身體衰老,健身要量力而行!!!

區分疲勞or過度運動

人們對運動過量這個概念並不十分清楚,很多人誤認為疲勞就是運動過量。

運動本身就是產生疲勞的項目,它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程,使人體得到鍛煉,加強肌肉力量和各器官的協調,減緩身體隨年齡的老化程度。

疲勞不是個壞信號,出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象如果在下次運動時能夠恢復,就不算是運動過量。相反,才被稱為運動過量。

出現這些癥狀請注意!

1、運動時頭疼

少數心臟病患者在運動時不會感覺到胸部有異常,但是會感覺到頭疼,多數人只是會感覺自己沒休息好或者感冒了,因此提醒大家如果運動中時常感覺頭疼,還是儘早去醫院做檢查。

2、運動時心率不增加

人在運動時,運動量越大,心跳就越快,如果運動時心率增加不明顯,可能是心臟病的早期癥狀。

3、運動時出現腹脹疼

突然出現腹部脹痛,多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發勝腹痛時應平卧休息做腹式呼吸20-30次,同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右,即可止痛。

4、運動時出現心絞痛

運動時會使心肌負荷增加,使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在運動時會使心臟發生相對供血不足,從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動,經舌下含服硝酸甘油片后,心絞痛一般即可消失。

如何適量運動?

為了避免運動過量帶來的人們在運動時要循序漸進、量力而行。

比如一周運動2—3次,運動一次,休息兩三天,根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之後突然運動,也容易運動過量,造成過度疲勞。

人的鍛煉量應按照身體的負荷能力來決定,只能承受鍛煉30分鐘就運動30分鐘,能跑一小時就跑一小時,千萬不要逞強!!!

運動的最好程度是今天運動后覺得有些累,但第二天還能繼續健身運動,如果第二天已經累到無法繼續就說明你已經過度了。

而且還應該選擇多樣化的運動。不要局限於某一兩項自己喜歡的運動中,要拓展運動項目,培養多元化的運動樂趣。

除非有特定需要鍛煉的部位比如想練腹肌,那就多做腹部運動,之外還是建議每周進行不同的運動項目,既全方位鍛煉了身體,也避免了單一運動造成的勞損。

比如在健身房的話,可以多玩玩不同的器材,不要每次去都只局限於跑步機、橢圓機;在家的話可以跟著我們發布的內容里的hiit一起訓練哦。

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