馬上停止！用這種方式減肥還不如躺著玩手機！！！

你不能把這個世界，讓給你所鄙視的人。

——安蘭德

前面我們說過快速減肥，體重一天減一斤，減的是什麼？其實就是兩招，一個控制你的飲食讓你少吃，一個讓你過量運動，但是當這兩個都過量或者不平衡的時候，它們都會產生副作用——免疫功能降低。

快速減肥，往往是在過度節食的基礎上，安排過量的運動，這就對免疫功能的抑制雪上加霜。

因為在營養不足的情況下，免疫功能本身就得不到維持，這時如果再加上過度的運動，那對免疫功能幾乎是毀滅性打擊。

運動是好東西，強身健體，是增進健康、延年益壽的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。

什麼是過量運動？

從專業角度來說，有兩種類型的運動過量：

一種是競技體育的過度訓練；另一個是普通運動的過度疲勞。

普通運動的疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復的的積累，導致人體出現種種不適癥狀。像我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的後果。

有報道說，50%~70%的運動員在參加重大比賽（力竭性有氧耐力比賽）后的兩周內，會出現上呼吸道感染，尤其是長跑運動員、大運動量訓練者的發病率比小運動量訓練者高2~4倍！！！

一般而言，劇烈運動后的免疫力降低要維持1小時左右，要經過24小時以後才能恢復到原來的水平，這也是為什麼有人長時間沒有跑過步，忽然跑一次步之後會生病的原因。

機體免疫力降低，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，體育鍛煉要講究適當，以鍛煉后精神飽滿、不感到疲勞為標準。

過度運動比不運動還可怕！

下面我們看一條新聞~

近日，一24歲俄羅斯健美少女在社交網站上曬出自己一年來的健身效果，然而，這組健身照片卻在網上引起熱議。

健身前的她▲

從她曬出的照片可以看到，健身一年後的她，頭髮變得灰白，容貌變得衰老不少，怎麼看都不像只有24歲的女子。

健身一年後的她▲

長時間的運動，會讓身體產生過多的自由基，超越自身所能負荷的能量，易引發其他病變，請珍惜身邊愛運動的人，並且勸阻他們不要過度運動。

凡事過猶不及，太痴迷健身恐怕不能養生，還會極速消耗生命力導致身體衰老，健身要量力而行！！！

區分疲勞or過度運動

人們對運動過量這個概念並不十分清楚，很多人誤認為疲勞就是運動過量。

運動本身就是產生疲勞的項目，它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的協調，減緩身體隨年齡的老化程度。

疲勞不是個壞信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象，如果在下次運動時能夠恢復，就不算是運動過量。相反，才被稱為運動過量。

出現這些癥狀請注意！

1、運動時頭疼

少數心臟病患者在運動時不會感覺到胸部有異常，但是會感覺到頭疼，多數人只是會感覺自己沒休息好或者感冒了，因此提醒大家如果運動中時常感覺頭疼，還是儘早去醫院做檢查。

2、運動時心率不增加

人在運動時，運動量越大，心跳就越快，如果運動時心率增加不明顯，可能是心臟病的早期癥狀。

3、運動時出現腹脹疼

突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發勝腹痛時應平卧休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。

4、運動時出現心絞痛

運動時會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發生相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。

如何適量運動？

為了避免運動過量帶來的人們在運動時要循序漸進、量力而行。

比如一周運動2—3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之後突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。

人的鍛煉量應按照身體的負荷能力來決定，只能承受鍛煉30分鐘就運動30分鐘，能跑一小時就跑一小時，千萬不要逞強！！！

運動的最好程度是今天運動后覺得有些累，但第二天還能繼續健身運動，如果第二天已經累到無法繼續就說明你已經過度了。

而且還應該選擇多樣化的運動。不要局限於某一兩項自己喜歡的運動中，要拓展運動項目，培養多元化的運動樂趣。

除非有特定需要鍛煉的部位比如想練腹肌，那就多做腹部運動，之外還是建議每周進行不同的運動項目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運動造成的勞損。

比如在健身房的話，可以多玩玩不同的器材，不要每次去都只局限於跑步機、橢圓機；在家的話可以跟著我們發布的內容里的hiit一起訓練哦。