如何改掉晚睡強迫症？

曾經是重度晚睡強迫症患者，不到3點不睡覺。

現在大部分時候都能11點前入睡，早上6點半起床。

不怎麼掉發了，黑眼圈淡了，皮膚不容易出油，不便秘，情緒變穩定，來姨媽也不疼。

接下來是乾貨。

1.氛圍模擬。

決定早睡的那一夜，我從7點開始，在黑暗的房間里玩手機。

那一夜，10點半入睡。

我模擬了熬夜的環境，將12點開始的活動提前到7點，於是10半的時候，我的身體就想睡了。

玩3個半小時的手機，12點開始玩和7點開始玩，身體都是一樣的累，一樣的想睡。

但為什麼平時不會呢？

因為平時我們都坐在有燈光的房間里。

不信你7點去關掉房間的燈，關燈后玩兩小時

的手機，你會覺得自己是在熬夜。

2.熬夜的原因

作為曾經的晚睡強迫症患者，我很明白一件事，就是我的身體很困很累，但我真的不想睡。

這是為什麼？

因為你覺得睡覺就是一種失去。

你清楚睡覺對身體好，但是這段時間你就是不想拿來睡覺。

為什麼覺得不熬夜就是一種失去？

因為你白天的時間真的在失去啊。

熬夜之後第二天晚起，就會覺得上午的時間被剝奪。

即使早起，也會因為渾身疲乏無力而覺得白天糊裡糊塗就過去，於是就覺得今天好像什麼都沒做了，時間被剝奪了。

為了緩解時間被剝奪帶來的焦慮，你選擇了佔用睡眠時間來獲得平衡感，也就是選擇了熬夜。

這是一個惡性循環。

3.如何打破循環？

一，氛圍模擬。

詳情參見第一點。

二，睡前步驟提前完成。

早點吃完想吃的東西，然後刷牙。

刷完牙就排便和解決個人衛生。

很多時候我真的想睡了，但就是因為懶得去刷牙洗臉所以一拖再拖。

然而養成了這個習慣后，我只要想睡，分分鐘就可以鑽被窩。

三，打開窗戶，看看遠方。

睡前關掉房間的燈，打開窗戶，看看遠方和天空。

這樣會讓你心裡平靜很多，少很多浮躁的情緒，情緒的穩定有利於快速入眠。

前天晚上我因為情緒不穩定，破天荒地熬了夜，所以情緒真的很重要。

四，提前一個小時上床。

假設想要10點入睡，請9點上床躺好。

作為重度晚睡強迫症患者的你，比一般人更容易感到焦慮。

10點上床后習慣晚睡的身體也不會有困意，所以你勢必有一段時間要拿來胡思亂想和焦慮。

如果這段時間不夠充足，那麼你很可能覺得早睡無望，一氣之下繼續玩手機。

五，手機關機。

上一個步驟，你有可能一氣之下繼續玩手機。

這一個步驟，讓你關機。

只有關機，才可以讓你真正平靜下來。

不然你就會想，我刷五分鐘知乎/看一下朋友圈再睡吧，然後刷到好玩的東西，你今晚又不睡了。

六，如果你是你女兒。

想象自己就是自己的女兒。

你希望你女兒熬夜熬到兩點再睡覺嗎？

你捨得你女兒這樣作踐自己的身體嗎？

像疼女兒一樣疼愛自己，才能看明白熬夜真的是一件不划算的事情。

七，鼓勵自己。

小時候的我們並不熬夜，所以不熬夜不是天方夜譚的事情。

不熬夜的人也是真實存在的，比如我和其他答主。

不熬夜以後，黑眼圈淡了，來姨媽規律了也不疼了，甚至新陳代謝變快后皮膚也白了。

睡前只是拍了保濕水，睡醒后臉不怎麼油。

這個月姨媽快完的時候，我吃了兩支雪糕都沒疼，換做以前是想都不敢想的事情。

還有就是頭髮，以前每天掉一大把，現在每天不超過20根，洗頭也不怎麼掉頭髮了。

每天睡前，就默默在心裡將這些念叨一遍，然後你就會堅定早睡的信念了。

八，如果你真的很難入睡

那就去買蒸汽眼罩，它可以讓你很放鬆。

蒸汽眼罩比較貴，如果覺得沒必要買，睡前可以用熱毛巾敷在眼周，敷上兩三分鐘你會覺得有舒適的疲意。

九，給自己一個理由早睡。

早睡意味著比平常早起，早起后你們能做的事越有趣，你越有早睡的動力。

而我一開始決定早睡，不僅是因為早睡有益身體，更是為了玩王者榮耀。。。

_(:зゝ∠)_沒錯，我就是為了玩王者而戒掉了熬夜。。。

經歷過熬夜打排位十一連跪后，我堅決不熬夜排位，加上標準流量不夠用，於是只好早睡早起用閑時流量打排位啦

最後，放一張最近的自拍共（pian）勉（zan）

( '-' )ノ)`-' )這自拍，一看就不是什麼好人！

_(:зゝ∠)_所以能給我這個長著壞人臉的答主一個贊嗎。。。。