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如何改掉晚睡強迫症?

如何改掉晚睡強迫症?

曾經是重度晚睡強迫症患者,不到3點不睡覺。

現在大部分時候都能11點前入睡,早上6點半起床。

不怎麼掉發了,黑眼圈淡了,皮膚不容易出油,不便秘,情緒變穩定,來姨媽也不疼。

接下來是乾貨。

1.氛圍模擬。

決定早睡的那一夜,我從7點開始,在黑暗的房間里玩手機。

那一夜,10點半入睡。

我模擬了熬夜的環境,將12點開始的活動提前到7點,於是10半的時候,我的身體就想睡了。

玩3個半小時的手機,12點開始玩和7點開始玩,身體都是一樣的累,一樣的想睡。

但為什麼平時不會呢?

因為平時我們都坐在有燈光的房間里。

不信你7點去關掉房間的燈,關燈后玩兩小時

的手機,你會覺得自己是在熬夜。

2.熬夜的原因

作為曾經的晚睡強迫症患者,我很明白一件事,就是我的身體很困很累,但我真的不想睡。

這是為什麼?

因為你覺得睡覺就是一種失去。

你清楚睡覺對身體好,但是這段時間你就是不想拿來睡覺。

為什麼覺得不熬夜就是一種失去?

因為你白天的時間真的在失去啊。

熬夜之後第二天晚起,就會覺得上午的時間被剝奪。

即使早起,也會因為渾身疲乏無力而覺得白天糊裡糊塗就過去,於是就覺得今天好像什麼都沒做了,時間被剝奪了。

為了緩解時間被剝奪帶來的焦慮,你選擇了佔用睡眠時間來獲得平衡感,也就是選擇了熬夜。

這是一個惡性循環。

3.如何打破循環?

一,氛圍模擬。

詳情參見第一點。

二,睡前步驟提前完成。

早點吃完想吃的東西,然後刷牙。

刷完牙就排便和解決個人衛生。

很多時候我真的想睡了,但就是因為懶得去刷牙洗臉所以一拖再拖。

然而養成了這個習慣后,我只要想睡,分分鐘就可以鑽被窩。

三,打開窗戶,看看遠方。

睡前關掉房間的燈,打開窗戶,看看遠方和天空。

這樣會讓你心裡平靜很多,少很多浮躁的情緒,情緒的穩定有利於快速入眠。

前天晚上我因為情緒不穩定,破天荒地熬了夜,所以情緒真的很重要。

四,提前一個小時上床。

假設想要10點入睡,請9點上床躺好。

作為重度晚睡強迫症患者的你,比一般人更容易感到焦慮。

10點上床后習慣晚睡的身體也不會有困意,所以你勢必有一段時間要拿來胡思亂想和焦慮。

如果這段時間不夠充足,那麼你很可能覺得早睡無望,一氣之下繼續玩手機。

五,手機關機。

上一個步驟,你有可能一氣之下繼續玩手機。

這一個步驟,讓你關機。

只有關機,才可以讓你真正平靜下來。

不然你就會想,我刷五分鐘知乎/看一下朋友圈再睡吧,然後刷到好玩的東西,你今晚又不睡了。

六,如果你是你女兒。

想象自己就是自己的女兒。

你希望你女兒熬夜熬到兩點再睡覺嗎?

你捨得你女兒這樣作踐自己的身體嗎?

像疼女兒一樣疼愛自己,才能看明白熬夜真的是一件不划算的事情。

七,鼓勵自己。

小時候的我們並不熬夜,所以不熬夜不是天方夜譚的事情。

不熬夜的人也是真實存在的,比如我和其他答主。

不熬夜以後,黑眼圈淡了,來姨媽規律了也不疼了,甚至新陳代謝變快后皮膚也白了。

睡前只是拍了保濕水,睡醒后臉不怎麼油。

這個月姨媽快完的時候,我吃了兩支雪糕都沒疼,換做以前是想都不敢想的事情。

還有就是頭髮,以前每天掉一大把,現在每天不超過20根,洗頭也不怎麼掉頭髮了。

每天睡前,就默默在心裡將這些念叨一遍,然後你就會堅定早睡的信念了。

八,如果你真的很難入睡

那就去買蒸汽眼罩,它可以讓你很放鬆。

蒸汽眼罩比較貴,如果覺得沒必要買,睡前可以用熱毛巾敷在眼周,敷上兩三分鐘你會覺得有舒適的疲意。

九,給自己一個理由早睡。

早睡意味著比平常早起,早起后你們能做的事越有趣,你越有早睡的動力。

而我一開始決定早睡,不僅是因為早睡有益身體,更是為了玩王者榮耀。。。

_(:зゝ∠)_沒錯,我就是為了玩王者而戒掉了熬夜。。。

經歷過熬夜打排位十一連跪后,我堅決不熬夜排位,加上標準流量不夠用,於是只好早睡早起用閑時流量打排位啦

最後,放一張最近的自拍共(pian)勉(zan)

( '-' )ノ)`-' )這自拍,一看就不是什麼好人!

_(:зゝ∠)_所以能給我這個長著壞人臉的答主一個贊嗎。。。。

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